HST do sprawdzenia

pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych

Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec jest czas na ewentualne korekty. Duzo czytałem, jednak ze nigdy wczesniej nie ćwiczyłem takim planem proszę o wyrozumiałość jeżeli jest cos zle. Proszę o sprawdzenie ilości serii w tyg i doboru ćwiczen. Trening jest bardzo rozbudowany, jednak mam nadzieje ze wszystko dobrze zrozumialem i nie walnąłem jakiejs gafy. Pozdrawiam

Hst 2tyg 15pow, 2tyg 10pow, 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu

Cwiczenia i serie
Nogi:
Przysiad 2
Mćnpn 2
Klatka
Wyciskanie poziomo 2
Pompki na poreczach 2
Grzbiet
Podciąganie 2
Wiosłowanie 2
Czworoboczne
Szrugsy 1
Barki
Military Press 2
Unoszenie sztangielek bokiem 1

Zastanawiam się czy dodac jeszcze do planu biceps,triceps,lydki i brzuchod tygodnia z 10 i 5 pow. Jeżeli tak to wyglada to następująco:
Biceps
Uginanie sztangielka 2
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 2
Lydki
Wspięcia 2
Brzuch
Spięcia 2

Czy ewentualnie dodanie tego z dolu do treningu gornego to nie będzie za dużo jak na jedna sesje?

w dni nietreningowe bede robil areo albo hiit. jakie suple? bcaa, glutamina, aminokwasy proste?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 94

Wzrost : 171

Cel treningowy : lekka redukcja

Staż treningowy na słowni : na poważnie 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, jednak niektórych sprzętów brakuje

Dieta : ok 2700kacl

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Poczytaj te linki:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

chyba sie pomyliłes bo 5-tek robi sie też 2 tygodnie a nie 5;)
plan niebardzo, popełniasz błedy takie jak wszyscy zaczynający ćwiczyc tym planem- za duzo cwiczeń.

Brak podstawy Mc klasyka
wywal szrugsy
na plecy daj jeden ruch na najszerszy wiosło/drązek + mc
daj po jedenj seri na bic/triceps w 10tkach
i po 2 serie w 5 tkach

1 link czytalem. 2 jakos mi umknal ale ogarne go jutro, dzisiaj juz czas nie pozwoli. co do planu jest to prawie kopia z ktoregos z linkow w tematach podwieszonych od kermita. zmienilem tylko troche objetosc i moze pare cwiczen

oczywiscie sie pomylilem, nie 5tyg tylko 2;)

MC jest w moim treningu, jako 2 ćw

przeczytalem 2 link, juz o tym czytalem w wielu innych temetach. moj trening jest prawie identyko jak ten proponowany przez autora:
PLAN 1: . przysiady ze sztangą,
. martwy ciąg na prostych nogach,
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku,
. wiosłowanie ze sztangą,
. wycisk sztangi za/sprzed głowy,
. wznosy ramion bokiem,
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
. wyciskanie francuskie,
. wznosy na palcach.

nie ma tylko szrugsów i pompek.

tylko że.... tu jest przykładowy plan, a niżej piszą żeby robić przysiady/mc a nie razem i wioslowanie w dzien kiedy nie ma mc.

to jak to teraz polaczyc? załóżmy ze wypada mi mc to co zamiast wioslowania? podciaganie i cos jeszcze czy wystarczy samo? jezeli brac w/w pod uwage to robi sie cos w stylu planu A i B. A jest przysiad i wioslo, w B nie ma ale jest mc. czy ew. jechac tym wyzej bez eliminowania cwiczen. sam juz nie wiem

nie jest takie proste zrozumiec ideologie tego treningu za pierwszym razem;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-06-22 08:38:54

masz martwy alew wersji na prostych ogach- zrób klasyka oczywiscie na zmiane z z przysiadami
Ja widzę to tak:

przysiady ze sztangą/martwy ciag klasyk
. wznosy na palcach.
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku lub wiosłowanie ze sztangą
. wycisk sztangi sprzed głowy,
od 10 tek +
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
. wyciskanie francuskie,

Jak na pierwsyz plan wystarczy. Im mniej bedziesz kombinowal tym bardziej go zrozumiesz. Pamietaj op mierzeniu maksów i o SD

ok. dzieki za pomoc. maksy mam ogarniete o SD pamietam;)

powodzenia