Początki, trzeba sie garnać z fotela

Witam

Od jutra wakacje, mając na uwadze wolny czas, długie dni, brak obowiązków itp. Mam zamiar (jak się pewnie domyślacie) wziąć za trening. Oczywiście nie poprzestanę na tym, ale ten okres będzie najbardziej odpowiadał mi by zacząć.
Parametry, że tak się wyrażę ;]
Wiek: 15,5 (idealnie pół)
Waga: 65/66 ( coś na masę? tyko nie przy dużo bo znam osoby w moim wieku 180cm i ważą z 75kg i im sie wylewa, bez takiego efektu proszę :P)
Wzrost: około 185cm może 183, ale nie mniej
Biceps: (chyba się sprawdza na naprężonym ) 29cm
Na klatę: gdy ćwiczyłem troszkę to brałem 4 razy 50kg (pełne) i raz 60kg udało się (pełne)

Zdjęcia:
<img src="">

http://imageshack.us/photo/my-images/197/p6210209.jpg/">


<img src="">

http://imageshack.us/photo/my-images/17/p6210207.jpg/">


<img src="">

http://imageshack.us/photo/my-images/804/p6210208.jpg/">




Widzę tu wiele założonych tematów tego typu, przeglądałem je, czytałem i jest kilka rzeczy, w których potrzebna mi pomoc.
Plan: (oferujcie swoje sugestie)

Mam zamiar biegać codziennie bądź co 2-3 dni hmm 3km? Szybkim tempem na zawodach biegam 1600m, więc tu trochę zwolnić i chyba nie będzie problemu. Mam ławeczke do brzuszków, MAM ją w jakiś sposób wykorzystać? Oczywiście podstawowe ćwiczenia typu pompki i one wcale takie złe nie są bo to dzięki nim jak poszedłem sobie na siłkę to udało sie podnieść to 50kg bo wcześniej to 40kg tak w miarę szło. Co do diety? Szperałem jednak miło by z waszej strony było jakbyście mogli podać kilka linków taki odpowiednich for ME
(nie jeść słodyczy to podstawa co może byc trudne alee..). W grę wchodzi chodzenie na siłkę 2 razy w tygodniu oraz basen, ale dosłownie 100m ode mnie jest rzeka i przez całe lato tam pływamy 2x-3x dziennie, więc basen myślę, że bez sensu.

Myślę, że wszystko jest zawarte w temacie, gdybym coś przeoczył to mnie upomnijcie, dopiszę czy coś.


Proszę o wyrozumiałość, bo jak widać -> 1 post.
Oszczekuje waszych mądrych sugestii, porad, macie wolną rękę, że tak powiem :P.

Najmocniej przepraszam za błąd z linkami. W innych postach postaram się lepiej to zrobić.

wszystko zawarte jeżeli tak to bardzo chaotycznie , normalna ankieta działu by sie zdała choc powiem tak jestes młody, widze że aktywny i osobiscie bym ci polecił na wakacje trenowac wykorzytujac własne ciało- jaki to trening wejdz do działu trening w domowych warunkach masz tam tematy podwieszone i masz takze gotowe plany jeżeli bedziesz widział że systematycznie trenujesz siłowo mozesz wtedy sprobowac zapisanac sie albo jakis sprzet ogarnac na silownie, to jest moje zdanie!! ZWOLNIJ

POZDRAWIAM