DIETA DO OCENY CEL MASA!!!

Witam prosiłbym bardzo o ocenę mojej dietki-cel masa:

Dieta:

1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka
2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko
3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan
4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku.
TRENING -Carbo.
5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku.
6pos.twaróg chudy 100g/albo tuńczyk w sosie własnym 180g+1ml oliwy z oliwek.
Woda 2-4l.
Chciałbym także dodać Gainera Mutant Mass tylko nie wiem gdzie-powód gdyż jestem 8 tydz na tej diecie i słabo mi waga poszła. Powodem jest chyba praca gdyż pracuje fizycznie 8 godz dziennie na 3 zmiany gdzie dużo w niej chodzę i namacham się łopatką
Troszkę o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 71

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 10 tyg.

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantle, Drążek

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : Carbo.

Więc jeśli ktoś ma jakieś pomysły co dodać co ująć itp. To BBBardzo proszę o wypowiedzi. Pozdrawiam.

jak wygląda rozkald btw?

szynke zamien na mieso, tunczyk nie za czsto i nie w oleju, więcej warzyw
carbo wypij po trneingu, a nie w trakcie (jesli masz odzywke bialkową to dodaj porcje do carbo po silowni (jesli masz carbo to nie kupuj gainera, lepiej wspomnianą odz bialkową)

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-21 21:02:25