Plan do oceny/korekty

Wspinaczkę trenuje już intensywnie pół roku ;]

Najwyżej zacznę bez marszobiegów? Może być?

Bcaa Powder z Trec jest dobry? :>

Kup BCAA Hi tec tst, albo firmowe SFD

A co zażerać przed/po treningu i przed snem?

Barwal temat jedzonko to bardzo ważny temat w treningu siłowym wiec wejdz do dzialu odzywianie i tam poczytaj troche poswiecisz troszke czasu który sie przełoży na efekty .

Czy to nie jest dziwne, ze mam zakwasy tylko na tylnych partiach ud, pośladkach i plecach (szczególnie dół) a nic na bicepsach ani na klatce?

Trening wygląda tak (jest 3 razy w tygodniu):
-Rozgrzewka na skakance z rozciąganiem itp.
-Przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie*12powtórzeń*35kg
-Prostowanie nóg w siadzie 3*12*60kg
-Wiosłowanie 3*12*35kg
-MC 3*12*40kg
-WL 3*12*32,5kg
I tu mam problem teraz, bo nie wiem czy mam robić 16 powtórzeń tzn 8 na lewą rękę i 8 na prawą czy 32 powtórzenia: 16 na lewą i 16 na prawą, czy może po 6 powtórzeń na jedną rękę, tak żeby w serii było ŁĄCZNIE 12??:
-Arnoldki 2*8/8*7,5kg
-Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2*8/8*10kg
-Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2*8/8*5kg
Teraz brzuszek:
-Spięcia 3*max
-Nożyce pionowo 3*max
Rozbieganie na skakance+rozciąganie i wyjazd na basen



EDIT: Co do diety to mam pewne problemy z umiejscowieniem posiłków. Dzień ma wyglądać albo tak:

8:30 śniadanie i 9km rowerem do kumpla
10:15 trening tam (około 1,5h)
12:30 powrót do domu (9km rowerem)
13:00 coś zjeść? I co po treningu siłowym i przed aerobowym?
13:15 basen (40 min pływania)
14:45 obiadek mamusi ;]
coś tam do roboty, może wspinaczka może opieprzanie się.
17:30 coś zjeść
20:00 coś zjeść
22:30 posiłek przed snem
24:00 spać ;]

ALBO(ta niefajna wersja, ale chyba będzie musiała być ;( ):
6:45 śniadanie
7:30 początek pracy
coś jeść podczas tego
15:30 koniec pracy
16:00 obiad mamusi ;]
16:30 wyjazd do kumpla
17:00 trening
19:00 powrót do domu
coś zjeść?
19:30 basen
21:00 kolacja
23:00 posiłek przed snem
23:30 spać

I nie wiem co tam jeść, czytałem tematy w dziale odżywianie. I mam jeszcze większy mętlik w głowie niż miałem...

?
?
?
?

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-01 15:02:39

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-01 16:52:20

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-01 22:33:07

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-01 23:34:51

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-02 08:29:38

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-02 15:15:33

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-02 19:29:22