Brak diety/ogólny schemat

Poniedziałek

I posiłek
Jajecznica ryżowa
4 jajka
50g ryżu

II Posiłek
Tuńczyk w olejku z puszki
110g
50g chleba jasnego

III Posiłek
100g ryżu
300g wieprzowiny
Porcja włoszczyzny

IV Posiłek
60g szynki konserwowej
60g sera gołda
100g chleba jasnego

V Posiłek
150g twarogu



Wtorek

I posiłek
100g makreli
100g chleba jasnego

II Posiłek
150g twarogu

III Posiłek(przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka
50g ryżu
Porcja włoszczyzny

IV Posiłek(potreningowy)
200g piersi z kurczaka
50g ryżu
Porcja włoszczyzny

V Posiłek
100g makreli
100g chleba jasnego



Środa

I posiłek
60g szynki konserwowej
60g sera gołda
100g chleba jasnego

II Posiłek
Makrela 100g
50g chleba
250 ml mleka

III Posiłek
Mintaj 300g
100g ryżu
Porcja włoszczyzny

IV Posiłek
Makrela 100g
50g chleba
250 ml mleka

V Posiłek
150g twarogu



Czwartek

I posiłek
2 jaja gotowane
50g chleba jasnego
500ml mleka

II Posiłek
Tuńczyk w olejku z puszki
110g
50g chleba jasnego

III Posiłek(przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka
50g ryżu
Porcja włoszczyzny

IV Posiłek(potreningowy)
200g piersi z kurczaka
50g ryżu
Porcja włoszczyzny

V Posiłek
150g twarogu



Piątek

I posiłek
Makrela 100g
50g chleba jasnego

II Posiłek
60g szynki konserwowej
60g sera gołda
100g chleba jasnego
250 ml mleka

III Posiłek
Wątróbka 300g
100g ziemniaków
Porcja włoszczyzny

IV Posiłek
Makrela 100g
50g chleba jasnego

V Posiłek
150g twarogu



Sobota

I posiłek
2 jaja gotowane
50g chleba jasnego
500ml mleka

II Posiłek
60g szynki konserwowej
60g sera gołda
100g chleba jasnego


III Posiłek(przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka
50g ryżu
Porcja włoszczyzny

IV Posiłek(potreningowy)
200g piersi z kurczaka
50g ryżu
Porcja włoszczyzny

V Posiłek
150g twarogu



Niedziela

I posiłek
60g szynki konserwowej
60g sera gołda
100g chleba jasnego

II Posiłek
500 ml mleka


III Posiłek
Pierś z kurczaka 300g
100g ryżu
Porcja włoszczyzny

IV Posiłek
60g szynki konserwowej
60g sera gołda
100g chleba jasnego

V Posiłek
150g twarogu
250 ml mleka



Jest to zarys próby zmiany moich nawyków żywieniowych, ma mi w tym pomóc ta rozpiska. Brak ścisłej diety spowodowany hajsem i dotychczasowym jedzeniem.

Co można by zmienić żeby choćby trochę polepszyć to 'coś'?

Rozpiska całotygodniowa, bo wydaje mi się, że codzienne, monotonne jedzenie mija się z celem. No i nie wyobrażam sobie warzyw do każdego posiłku




Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-06-21 23:45:10

Zrób sobie wypiskę na jeden dzień i po prostu zmieniaj produkty na podobne. np. masz w posiłku ryż + kurak to zmieniasz sobie w zależności od chęci na ziemniaki i wieprzowine. Lub na śniadanie masz np. owsiane z odżywką białkową i oliwą z oliwek to zamieniasz np. na razowca z jajami. Mówię Ci, dużo mniej roboty z układaniem diety a i tak wszystko będziesz jadł ze smakiem. Obyś utrzymywał właściwe proporcje btw i nie jadł "śmieci". Pozdrawiam :)

Nikt nie każe jeść codziennie tego samego.... jadłospis układa się pod siebie a urozmaicać można go na wiele sposobów i tak proponuje zrobić bo to nie ma sensu. Istnieje dział kuchnia i trzeba z niego korzystać.

Waga - 81 kg
Wiek - 18 lat
wzrost - 181cm
Zapotrzebowanie 2690 kcal
Cel - redukcja

I posiłek
Ogórek
Pomidor
2 jaja kurze
Orzechy włoskie 30g

II posiłek
Makrela wędzona 150g
Ogórek

III posiłek
Pierś z kurczaka 150g
50g ryżu
włoszczyzna
Oliwa z oliwek 25 ml

IV posiłek
Mintaj 150g
50g ryżu
Włoszczyzna
Oliwa z oliwek 25ml

V posiłek
Twaróg półtłusty 150g
Mleko 3,2% 250ml
Miód łyżeczka

VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g


Białko - 160g
Tłuszcze 120g
Węglowodany 101g
____________________
2190 kcal


Takie coś się nadaje?

ryby z puszek i wędzone nie codziennie nalezy zamieniać z rybami mrożonymi które możesz prosto i szybko przygotować.