OziSFD
Partia Ćwiczenia
A
Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s
Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
Barki Wyciskanie żołnierskie 3s
Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
B
Nogi Wykroki ze sztanga 4s
Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4s
Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s
Brzuch Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s
Triceps Pompki w podporze tylem 2s
Mam nadzieje ze to juz ideał ;)) zglosze sie tu po pomoc za 8 tygodni co dalej ;DD A narazie musze zmotac wiecej obciazen... Thanks QUEBLO... To zaczynam od jutra ;p
A
Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s
Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
Barki Wyciskanie żołnierskie 3s
Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
B
Nogi Wykroki ze sztanga 4s
Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4s
Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s
Brzuch Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s
Triceps Pompki w podporze tylem 2s
Mam nadzieje ze to juz ideał ;)) zglosze sie tu po pomoc za 8 tygodni co dalej ;DD A narazie musze zmotac wiecej obciazen... Thanks QUEBLO... To zaczynam od jutra ;p
