Dieta pod MMA 3x tyg/Siłownia 3x tyg

Do tej pory miałem ułożoną dietę,lecz natknąłem się na waszą firmę ,warto zapytać.Przechodząc do sedna dietę miałem podzielona na dni kiedy mam treningi MMA pon/sro/pią i dni kiedy miałem siłownię wto/czw jednak od 04.07.Chciałem to zorganizować tak:
Pon:MMA
Wto:Siłownia
Śro:MMA
Czw:Siłownia
Pią:MMA
Sob:Siłownia
Nie:Regeneracja 100000% . ;}


Moja dieta do tej pory:

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie.

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-30g płatki kukurydziane Corn Flakes
-25ml oliwy z oliwek
B:38,09g
W:97,27g
T:40,61g

2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00
-200g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-warzywa(NIE wliczam)
B:30,96g
W:86,93g
T:26,48g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-warzywa(NIE wliczam)
-15ml oliwy z oliwek
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g

4posilek:kolacja 22:30-23:00
-250g twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek
B:43,75g
W:9,25g
T:19,16g


Łącznie:
B:162,6g=650,4kcal
W:272,25g=1089kcal
T:107,53g=967,77kcal
Kcal=2707,17kcal



W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob


1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-30g płatki kukurydziane Corn Flakes
-25ml oliwy z oliwek
B:38,09g
W:97,27g
T:40,61g

2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00
-200g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-warzywa(NIE wliczam)
B:30,96g
W:86,93g
T:26,48g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-warzywa(NIE wliczam)
-15ml oliwy z oliwek
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g


17:00 siłownia

4posilek:18:30 po treningowy
-200g piersi z kurczaka
-100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny
B:49,80g
W:78,80g
T:7,54g



5posilek:kolacja 22:30-23:00
-250g twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek
B:43,75g
W:9,25g
T:19,16g

Łącznie:
B:212,4g=849,6kcal
W:351,05=1404,2kcal
T:115,07g=1035,63kcal
Kcal=3289,43

Jednak planuje to zamienić w ten sposób:

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią

1 posiłek :7:00-8:00
125g twarogu półtłustego
50g płatków owsianych
30ml oliwy z oliwek
400ml mleka 2%tł

2 posiłek II śniadanie 10:00-13:00
200g chleba wieloziarnistego
3całe jajka/1 białko
+warzywa

3 posiłek 15:00-16:00
200g wołowiny
100g ryżu parabolicznego
20ml oliwy z oliwek
+warzywa

Trening MMA o 20:00-22:00

4 posiłek 22:45
250g twarogu półtłustego


W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob,nie


1 posiłek :7:00-8:00
125g twarogu półtłustego
50g płatków owsianych
30ml oliwy z oliwek
400ml mleka 2%tł

2 posiłek II śniadanie 10:00-13:00
200g chleba wieloziarnistego
3całe jajka/1 białko
+warzywa

3 posiłek 15:00-16:00
200g wołowiny
100g ryżu parabolicznego
20ml oliwy z oliwek
+warzywa

17:30 trening na Siłowni

4 posiłek 19:10
200g wołowiny
100g ryżu parabolicznego


5 posiłek 21:30
250g twarogu półtłustego


.



Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-06-22 10:29:28

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-06-22 10:30:22