Ćwiczenia i dita

Siema mam 18 lat jeżdżę na rolkach agresywnie i grałem w piłkę( za czasów juniorskich młoda wojewódzka )teraz amatorsko i od roku czasu nie ćwiczę. Mam 185 wzrostu ważę 76 kilo. Rozpisze mi ktoś dietę. I jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na rzeźbę najlepiej góra na klatę.
P.S. Proszę bez ripost jestem zielony

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Bonć czerwony :P

Zacznij Mawashim ćwiczyć ten podwieszony temat :)