Ile razy w tygodniu biegać na redukcji ?

Witam, ważę 74kg mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Dopiero zacząłem trenować na siłowni i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ułożyłem dietę:
Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g nie licząc warzyw które będę jadł dodatkowo podczas większości posiłków.
Będę trenować w tygodniu 3x na siłowni [trening FBW], jednak proszę o rady ile razy w tygodniu biegać i czy mają to być długie biegi czy interwały ? Oraz czy opłaca się biegać zaraz po treningu na siłowni ? Proszę o rady.

Na poczatek 2 x w tygodniu aeroby, z czasem stopniowo dokladaj ich ilosc i czas trwania, konczac na 3-4 sesjach po 45 minut. Jezeli dysponujesz dobra kondycja to moze to byc finalnie 2x aero i 2 razy interwal w tygodniu. Na poczatek jednak jak wyzej, 2x aero po pol godziny. Mozesz robic aero po treningu. Interwal wylacznie w dni nietreningowe.

dużo białka jak na początek
https://www.sfd.pl/Negatywne_skutki_nadmiernego_spożycia_BIAŁKA-t235261.html
3x w tyg, na czczo lub po tren.

https://www.sfd.pl/Białko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html

Wnioski, lepiej zjesc nieco za duzo bialka niz nieco za malo.
Warunki: zdrowe nerki i zachowanie rownowagi kwasowo zasadowej.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-22 14:57:40

Dziękuje za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie czy mogę trenować według takiego planu ?

Poniedziałek 08:00 - bieg aero 18:00 - siłownia
Wtorek 18:00 - 18: 00 interwały
Środa 08:00 - bieg aero 18:00 - siłownia
Czwartek - 18:00 interwały
Piątek - 18:00 - siłownia
Sobota - 18:00 - bieg aero

FBW partia 2x w tygodniu i git

@Akrr
Chodzi Ci żeby odpuścić w poniedziałek siłownie i trenować FBW a reszta planu jest ok ?