Dieta na masę - co zmienić?

Dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu FBW. W ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch.
Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal.
Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio:
383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T.
6.30 -
70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal
2 jaja - 25g B, 1.2 ww, 18 T, 278kcal
Oliwka z oliwek - łyżeczka

10.00 (w pracy) -
Kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, jajo) + odzywki+orzechy
Ok. 35g ww, 20g b, 4g T

12.30 (w pracy) -
Ryż 70g - 34ww, 0.8 T, 161kcal
120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal
Warzywa + orzechy

15.30 - (przedtreningowy)
70g owsianki + miód - 35g ww, 3T, 190kcal
120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal
Kreatyna

TRENING
Po treningu: banan lub baton proteinowo-ww

19.00 - (potreningowy)
120g piersi kurczaka - 22gB, 4gT, 186kcal
70g makaronu - 34ww, 0.8 T, 161kcal
Owoc

22.00 -
Chleb razowy z twarogiem
Lub jajecznica z 2 jaj z cebulą
Razem: Ok. 35g ww, 20g b, 18g T

Przed snem -
Odżywka białkowa

Choć przyznaję się, że są dni kiedy nie trzymam się diety sztywno i wpadnie coś ponad programowego, a także jakieś piwko/wódeczka od czasu do czasu.



Zmieniony przez - grubas80 w dniu 2011-06-22 16:00:13

wygląda całkiem całkiem, jesli m asz odzywke bialkowa to daj ją po treningu z bananem, a w 2 posilku zamiast odzywki i szynki daj mięso do kanapek, warzywa dodaj do posilku o 22

co do btw podbilbym lekko tłuszcze, bo 2400 kcal przy 77kg moze byc troche mało jak na mase

OK, dzięki za sugestie; dodam warzyw i trochę oliwy z oliwek.