Dieta, a kreatyna, a trening. Jaka dieta ?

Spoko. Pomoglibyście mi pomóc ułożyć tą dietę ?

układasz sam my poprawiamy pod warunkiem że jest ułożona w miare spoko

ok. później dodam tylko muszę pomyśleć xd

A więc tak :
I posiłek - płatki owsiane
- mleko
- owoc
II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata)
- sok
- jogurt
III posiłek (obiad) - jakaś zupa
- 2 danie (jakieś mięso z ziemniakami)
- kompot
IV posiłek (tuż przed treningiem) - białko
- owoc ( o wysokim IG)
V posiłek (tuż po treningu) - jajka gotowane
- pieczywo pełnoziarniste
- białko
- kompot
- owoc ( o wysokim IG)
VI posiłek - ser biały ze śmietaną
- chleb z dżemem
- jakiś napój
VII posiłek - płatki kukurydziane
- mleko


Weźcie pomóżcie. Już nic lepszego chyba nie wymyśle xd. Mam problem jeszcze z tłuszczami w tej diecie. Nie wiem jak i gdzie to dodać. To tak to. A i jeszcze liczyłem moje zapotrzebowanie na kcal na podstawie tego postu https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html wyszło mi 3250-3300 kcal nie wiem czy to dobrze xd.

posiłek przedtreningowy ok 2 godz białko z banane, możesz zostawić potreningowo
potem jajecznica z ryżem i warzywami
smietane wywal dżem także
VII posiłek to padaka

aha no ok. dzięki. a po za tym to w miarę w porządku ?

poza tym jak zmienisz tak

wielkie dzięki ;d. jeszcze jakiś odpowiedni dla mnie plan treningowy muszę zrobić. dzięki ;d. daje soga ;d

Witaj!
Jeśli miałbyś zrobić to idealnie to :

I posiłek - płatki owsiane
- mleko
- owoc

DODAJ JAJKA

II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata)

RYBĘ TEŻ DODAWAJ. Z biegiem czasu, kiedy może poważniej będziesz podchodził do siłowni zamienisz szynkę na mięso Ale na to masz jeszcze duzo czasu.

- sok
- jogurt

III posiłek (obiad) - jakaś zupa
- 2 danie (jakieś mięso z ziemniakami)
- kompot

W tym wieku nie widzę jakoś, abyś sobie sam gotował, albo dyskutował z mamą o diecie kulturysty także niech tak zostanie

IV posiłek (tuż przed treningiem) - białko
- owoc ( o wysokim IG)

TAK JAK PISAŁ s.m.p.a - to daj po treningu.

V posiłek (tuż po treningu) - jajka gotowane
- pieczywo pełnoziarniste
- białko
- kompot
- owoc ( o wysokim IG)

Daj tu posiłek nr 4 Po 30 minutach pełnowartościowy posiłek - węglowodany o niskim IG oraz mięso/ jajka/ ryba

VI posiłek - ser biały ze śmietaną
- chleb z dżemem
- jakiś napój

Ser biały z orzechami i spać.

VII posiłek - płatki kukurydziane
- mleko

To wywal.

Masz jeszcze dużo czasu także dietę można śmiało zaakceptować. Super że w tym wieku zaczynasz i podchodzisz do tego z głową.
Nie bierz się jeszcze za kreatynę, na to też przyjdzie czas!!
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-06-23 16:05:24

ok ;d. dzięki za pomoc ;d