Dieta do sprawdzenia (masa) - 18 lat 183cm 75kg

Witam prosze o poprawki i ew. uwagi. Z gory dzieki.

Sniadanie
1.100g otrebow owsianych namoczonych w mleku 0.5%
2.3 jajka gotowane na miekko
3.3 kromki chleba razowego graham (21g)
Wartosci w posilku:
60g ww., 40g b., 582kcal

Drugie sniadanie
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
lyzeczka oliwy z oliwek
Wartosci w posilku:
80g ww., 40g b., 540kcal

Lunch (przed treningiem)
150g ryzu
150g piersi z kurczaka
warzywa
lyzeczka siemienia lnianego
wartosci w posilku:
120g ww., 44g b. 720kcal

Obiad(po treningu)
50g carbo(bezposrednio po treningu)
100g kaszy jaglanej
150g piersi z kurczaka
warzywa
wartosci w posilku:
155g ww., 42g b., 730kcal

Powieczorek
jogurt naturalny
lyzka siemienia lnianego
70g piersi z kurczaka
wartosci w posilku:
24gww., 14g b., 330kcal

Kolacja
200g serka wiejskiego
5g.ww, 22gb 160kcal


Dzienne spozycie:
3060kcal
202g bialka
444g weglowodanow

suplemetacja:
Carbo, glukozamina, 4flex, magnez.



Zmieniony przez - blazejdbw w dniu 2011-06-22 17:42:40

Sniadanie
1.100g płatki owsiane
2.3 jajka gotowane na miekko
orazechy włoskie
Wartosci w posilku:
60g ww., 40g b., 582kcal

Drugie sniadanie
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
lyzeczka oliwy z oliwek
warzywa
Wartosci w posilku:
80g ww., 40g b., 540kcal

Lunch (przed treningiem)
150g ryzu
150g piersi z kurczaka
warzywa
lyzeczka siemienia lnianego zmielonego
wartosci w posilku:
120g ww., 44g b. 720kcal

Obiad(po treningu)

100g kaszy jaglanej
150g piersi z kurczaka
warzywa
wartosci w posilku:
155g ww., 42g b., 730kcal

Powieczorek
jogurt naturalny
lyzka siemienia lnianego
70g piersi z kurczaka
wartosci w posilku:
24gww., 14g b., 330kcal

Kolacja
200g serka wiejskiego
warzywa
oliwa
5g.ww, 22gb 160kcal

mam pytanie - czemu platki owsiane a nie otreby? ja spotkalem sie z stwierdzeniem ze platki owsiane sa bardziej przetworzone i mniej wartosciowe od otrebow takze myslalem ze nalezy raczej stawiac na otreby.

otręby to źródło błonnika jego nadmiar w diecie jest tak szkodliwy jak niedobrór owisane to źródło ww więc odpowiedz jest prosta

dzieki. jeszcze jedno pytanie- wylaczyc carbo z diety?

potreningowo z bialkiem może być

i ostatnie pytanie i temat do zamkniecia Jakie platki wybrac ? blyskawiczne czy gorskie ktore rowniez zawieraja spora ilosc blonnika ?

górskie, ponieważ błyskawiczne są bardzo przetworzone i mają wysoki IG

górskie lub zwykłe zdecydowanie