Anonim
Witam wszystkich!
Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy.
Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu.
Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg.
I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych.
Jestem zdrowy i odżywiam się dosyć "przeciętnie" - dwa typowe szkolne śniadania, dwudaniowy obiad, podwieczorek, kolacja... No ale jest jak jest. Dlatego proszę o pomoc.
Zaczęły się wakacje, chciałbym wprowadzić dietę na zwiększenia masy.
Czy w moim przypadku mógłbym zastosować dietę tj. opisana w innym temacie; ?
[quote]Przykładowa dieta masowa dla osobnika ważącego 70kg.
Założenia:
-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i ważywa
7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze CFM - np. WPI Treca)
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT "
Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy.
Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu.
Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg.
I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych.
Jestem zdrowy i odżywiam się dosyć "przeciętnie" - dwa typowe szkolne śniadania, dwudaniowy obiad, podwieczorek, kolacja... No ale jest jak jest. Dlatego proszę o pomoc.
Zaczęły się wakacje, chciałbym wprowadzić dietę na zwiększenia masy.
Czy w moim przypadku mógłbym zastosować dietę tj. opisana w innym temacie; ?
[quote]Przykładowa dieta masowa dla osobnika ważącego 70kg.
Założenia:
-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i ważywa
7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze CFM - np. WPI Treca)
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT "
Ponadto chciałbym rozpocząć treningi.
Przyznaję bez bicia - nie znam się na tym zupełnie.
I nie dysponuję specjalistycznym sprzętem, przez najbliższe 2 miesiące nie mam możliwości korzystania z siłowni. Posiadam jedynie ciężarki 2x5kg, ławeczkę i własną determinację.
W razie potrzeby mogę kupić jakiś dodatkowy sprzęt...
Wiem, że niektórym to co piszę może się wydać dosyć śmieszne. Ale ja nie oczekuję doskonałej sylwetki Apolla... Po prostu chcę trochę zbudować swoje ciało, by stać się silniejszym i po prostu lepiej czuć się z samym sobą.
Z góry dziękuję za wyrozumiałość.
Pozdrawiam! ;)
Krzysztof Piekarz
staranny
kocio2009
