Fbw 15-10-5 wg Wodyn-a ocencie zestawy A i B

Czesc wszystkim otoz chcialbym cwiczyc treningiem fbw 15-10-5 Wodyna, interesuje mnie przedewszystkim SIŁA RAW w Trojboju siłowym. ulozylem dwa zestawy A i B prosilbym o sprawdzenie czy moze tak byc oraz mogłby mi wytlumaczyc progresje jak to by mialo wygladac na 15,10,5, a najbardziej to chodzi o ile zaniżyc cieżary na pierwszy cykl. zestawy wygladaja tak:
A:
-wyciskanie leżac
-dociskanie do dechy 14cm (tu tylko jedna sieria +~10kilo wycisku
)
-przysiad
-wspiecia
-francuz do czoła lezac
-drażek wasko
-uginanie sztanga
-cos na brzuch
B:
-wyciskanie stojac szeroko do czubka glowy
-martwy ciag
-dociaganie spod kolan(tu rowniez tylko jedna i +~10kilo z ciagu)
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia
-pompki na poreczach
-wiosłowanie szeroko nachwytem
za pomocne odpowiedzi beda sogi i WIELKIE DZIEKI:)

zaniż obciążenie troche, z 5kg
co 2 tyg( bo co tyle trening się powtarza) dokładasz 2,5kg:)

No ale ile zanizyc? bo ze co 2tyg 5kilo to wiem i ze tyle wlasnie trwa cykl:D

ćwiczysz 6 tyg potem tydzień off robisz tak że najpierw robisz 15-stki na początku na 50% maxa potem 10-tki na 50%maxa i 5-tki na 50%maxa.Maxy musisz oszacować sam ,i potem na następnym treningu dokładasz 2,5-5 kg do 15-tek i dalej tak samo dla 10-tek i 5-tek.



Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-06-25 10:03:43

O pomoc najlepiej popros autora planu

Kondek jak bym zanizyl do 50proc. to bym w rok wrocil do swoich ciezarow:) biarac pod uwage co 2tyg/5kílo
Senegroth
ale jak nawiazac z Wodyn-em jaki kolwiek kontakt?:)
dzieki ze mnie nikt nieopiepsza za pozmienianie cwiczen w zestawac:D

No zagadaj do niego na priv albo bezczelnie wskocz mu do dziennika

przez priva niemam mozliwosc:) wiec na beszczela dalbys linka do Wodyna dzienika?:D

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6284