Trening split partia 2x tydzień

Witam
Potrzebuję planu treningowego split partia 2 razy w tygodniu. Tylko że problem tkwi w tym, że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi. (Chodzi mi o plan typu A1,B1-A2,B2). Ostatnie 1,5 roku poświęciłem na trening FBW i chciałbym zamienić go na trening z bardziej sprecyzowanymi ćwiczeniami. Nie prowadzę ścisłej diety i nie zażywam suplementów.

Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z FBW

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławeczka, drążek, (i obciążenie oczywiście)

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: nie mogę ćwiczyć nóg (chodzi o stawy kolanowe)

Zażywane suplementy: -

Pokaż co ułożyłeś, a my sprawdzimy

a co konkretnie z tymi stawami?? widział to lekarz??

Dokładnie to martwica guzowatości kości piszczelowej i lekarz powiedział abym nie przeciążał stawów. Tak to mogę uprawiać jedynie ,,lekkie,, sporty.

A co do treningu to nie ułożyłem, bo nie wiem jak ma się split do tego, że robi się go bez nóg i nie wiem jak to pogrupować. Chyba , że mógłby być taki trening z nogami z ćwiczeniami które nie obciążają stawów , bo przysiady ze sztangą z góry odpadają.

Nie ma cwiczen nie obciazajacych stawow. Reszte ciala mozesz podzielic np. klata, plecy, barki i ramiona.

Może ktoś zna taki trening albo wie jak ułożyć?? Ja osobiście nie układałem nigdy treningu.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

A moze warto pomyslec o push&pull?
Push - klata, barki, triceps
Pull - plecy, biceps

Akurat na 2 dni.

w końcu postanowiłem ułożyć następujący trening. artykuły które załączyliście bardzo mi w tym pomogły.

Poniedziałek
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


Wtorek
B1; plecy, bicepsy (lekko).

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s



Środa
Wolne



Czwartek
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

pompki na poręczach 3s.


Piątek
B2: plecy, bicepsy (ciężko).

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s


czy taki trening może być?? wymagane są jakieś poprawki??