Bilon2011
Witam
trenuje od poczatku czerwca trening ogolno rozwojowy.
Aeroby 4 razy w tygodniu 40 minut rowerek na ktorym spalam okolo 300kcl
Moje wymiary wzrost 174cm
waga 77 kg
zawartosc tluszczu w organizmie 17.4 najwiecej w tlowiu jakies 8.6
zapotrzebowanie kalorycznosci 2834kcl
A teraz Dieta
sniadanie
platki na mleku lub 3 kanapki z wedlina i pomidor
orzechy wloskie
2 sniadanie w czasie przerwy w pracy godzina 10
4 kromki chleba razowego wedlina pomidor
obiad po pracy gdzies godzina 16
piers kurczaka gotowana ziemniaki gotowane do tego warzywa z patelni badz jakies ogorki. jablko
trening jakies 2.5 godz.
banan
na kolacje jem serek wiejski badz twaróg poltlusty
zrezygnowalem z cukru cukierkow chipsow czekolad itp etc...
Prosze o szczere wypowiedzi bede naprawde bardzo wdzieczny i mam pytanie jeszcze.
Zjadlem dzis 5 malych kawalków skrzydelka kurczaka z grila ofc bez tluszczu czy mam sie wystrzegac takich przekasek? oczywiscie nie 5 pod rzad tylko 3 a po 3 godzinach 2.
POZDRAWIAM!
trenuje od poczatku czerwca trening ogolno rozwojowy.
Aeroby 4 razy w tygodniu 40 minut rowerek na ktorym spalam okolo 300kcl
Moje wymiary wzrost 174cm
waga 77 kg
zawartosc tluszczu w organizmie 17.4 najwiecej w tlowiu jakies 8.6
zapotrzebowanie kalorycznosci 2834kcl
A teraz Dieta
sniadanie
platki na mleku lub 3 kanapki z wedlina i pomidor
orzechy wloskie
2 sniadanie w czasie przerwy w pracy godzina 10
4 kromki chleba razowego wedlina pomidor
obiad po pracy gdzies godzina 16
piers kurczaka gotowana ziemniaki gotowane do tego warzywa z patelni badz jakies ogorki. jablko
trening jakies 2.5 godz.
banan
na kolacje jem serek wiejski badz twaróg poltlusty
zrezygnowalem z cukru cukierkow chipsow czekolad itp etc...
Prosze o szczere wypowiedzi bede naprawde bardzo wdzieczny i mam pytanie jeszcze.
Zjadlem dzis 5 malych kawalków skrzydelka kurczaka z grila ofc bez tluszczu czy mam sie wystrzegac takich przekasek? oczywiscie nie 5 pod rzad tylko 3 a po 3 godzinach 2.
POZDRAWIAM!
Krzysztof Piekarz
