TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 2

dalszy ciąg poprzedniego tematu z wypelniona ankieta

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 91

Wzrost: 285

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jem wszystko
przysiad- 70kg w serii
martwy - 65 kg w serii
wyciskanie na płaskiej - 65 kg
w serii


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

O co chodzi? Nie mogę znaleźć Twojego poprzedniego tematu

wklejam swoj post z poprzedniego tematu

Witam,
kilka słów o sobie
wiek 24
waga 91
wzrost 185
doświadczenie 10 miesiecy na silowni

Moj problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni

barki
przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8
wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8
wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8

biceps
modlitewnik 12; 12; 10; 8
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8
uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12; 12; 10; 8

prosze o porady, co robie źle, co dodac co mam odjąć od treningu

Pozdrawiam

nabakook ogólnie patrząc na ciężary to zajmij sie podstawami w mc tyle co na klate i 5kg na nogi. więc zajmij sie podstawami (trening FBW)a nie dzielonym treningiem
trening ogólnie zły tak jak Twój na barki a bicek przeładowany.

a wzrost w ankecie to pomyłka co??

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-23 20:37:24

wzrost jasne ze pomylka, powinno byc 185cm, chciałbym żyby ktoś mi pomógł ułożyć taki plan, albo jakis zaproponował