ocena planu FBW

Witam

Prosiłbym o ocenę planu, który mam zamiar wdrożyć w życie oraz o ewentualne sugestje.
Oto co wykombinowałem:

plan FBW:

zestaw A
-przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi)
-wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy)
-wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa)
-wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps)
-wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps)
-brzuszki 3s 30p (brzuch)
-zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię)

zestaw B
-wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi)
-martwy ciąg 3s 12p (plecy)
-rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p (klatka piersiowa)
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s 13p (barki)
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps)
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 13p (triceps)
-skręty ze sztangą na barkach 3s 12p (brzuch)
-obracanie przedramion z hantlami 2s 13p (przedramię)

Są to dwa zestawy, które mam zamiar stosować na przemiennie 3 razy w tygodniu
poniedziałek, środa, piątek.

DZIĘKI Z GÓRY !





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 176

Cel treningowy: spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 2 lata (dawno temu)

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(poziom, skos), sztanga(łamana, prosta), sztangielki

Dieta: jest (niskowęglowodanowa)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 3-4 lata temu przez krótki okres

Robiłeś jeden zestaw ew. dwa krótkie ?

wystarczy jeden zestaw. ramiona(bic i tric) rozdziel tak samo brzuch, przedramię nie potrzebne juz bardziej łydki.
najważniejsza jest dieta.rozpietki wywal a daj wycisk skos.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytać.

Viren - "Robiłeś jeden zestaw ew. dwa krótkie ?"
Chodzi o to, że plan A w poniedziałek, plan B w środę, plan A w piątek, plan B w poniedziałek itd.

novy35 - "...przedramię nie potrzebne juz bardziej łydki..."
Łydki są w porządku czego nie można powiedzieć o przedramieniu.

Wiem o co chodzi.

Pytam czy robiłeś jeden zestaw przed tym co tu podałeś.

Przed tym co tu napisałem nie robiłem żadnego ;)
Pytam czy mam ZACZĄĆ z tymi dwoma, czy jak pisze novy35 tylko z jednym ?
Moim zdaniem lepiej urozmajcić.

zestaw A
-przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi)
-wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy)
-wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa)
-wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps)
-wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps)
-brzuszki 3s 30p (brzuch)
-zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię)

zestaw B
-wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) daj po ciagach
-martwy ciąg 3s 12p (plecy) daj na poczatek
-rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p (klatka piersiowa) daj pompki na poreczach
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s 13p (barki) mozesz dac high pull
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps) daj podciaganie na drazku
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 13p (triceps) wywal
-skręty ze sztangą na barkach 3s 12p (brzuch)
-obracanie przedramion z hantlami 2s 13p (przedramię)

revan2005 - "daj podciaganie na drazku"
Nie bez powodu nie było tego ćwiczenia na wstępie.
Ciężko mi będzie z tą "masą" zrobić nawet 6-7. Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ?

OK, więc na tą chwilę jest cos takiego:

zestaw A
-przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi)
-wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy)
-wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa)
-wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps)
-wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps)
-brzuszki 3s 30p (brzuch)
-zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię)

zestaw B
--martwy ciąg 3s 12p (plecy)
-wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi)
-pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12p (klatka piersiowa)
-unoszenie sztangi high pull 2s 13p (barki)
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps)
-skręty ze sztangą na barkach 3s 12p (brzuch)
-obracanie przedramion z hantlami 2s 13p (przedramię)

Daj drazek podchwytem i nie baw sie w pedanterie, jezeli mimo tego nie wyrobisz zaolzonej liczby powtorzen, to popros kogos aby trzymal Ci nogi, albo podstaw krzeslo/laweczke i pomagaj sobie nogami. Pompki na poreczach analogicznie. Inne rozwiazanie to ruchy czesciowe.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 22:20:55

Rób jeden zestaw na początek.

Dobra, skombinowałem drążek, pompki na poręczach też myślę nie będą problemem.
Ok to tyle w tym temacie.
Dzięki