Trening do Oceny Bardzo prosze

Poniedziałek
Klata, Biceps, Triceps

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12
Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12
Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x12

Środa
Nogi i Barki

Wspięcia na palce stojąc 5x12
Przysiad ze sztangą na barkach 5x12
Siedzący Pies (Opieram się o ścianę i nogi mam zgięte 90 stopni) 10x 0.5 min

Wyciskanie sztangielek 5x12
Rotacja zewnętrzna ramion 5x12

Piątek
Plecy, Brzuch

Wiosłowanie sztangą 5x12
Skłony ze sztangą na barkach 5x12
szrugsy 5x12

Brzuszki 120-200
scyzoryki 5x12

Serie musze jeszcze sprawdzic do dopiero dziś ustaliłem takie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: Wszystko szczerze

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 120cm, hantle, ławeczka

Dieta: Białkowa od dziś

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie chce i nie bede brał

Napisz swój poprzedni plan i efekty po nim.

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?