kondi731
Witam wszystkich
po wnikliwej lekturze artykułów związanych z programami ćwiczeń zgłupiałem
. Przez około rok ćwiczyłem na niekompletnie wyposażonej siłowni (wykonywałem ACT przez ok 9 miesiecy modyfikując ćwiczenia chodząc 2 razy w tygodniu) od 1 miesiąca mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i także wykonywałem ACT.
Od września mam taką samą wagę, ale przez dużą ilość zajeć typu tańce 3xtydzień po ok 2-2,5h widzę, że mam trochę więcej mięśni, a mniej tłuszczu.
Od teraz chciałbym bardziej poważnie się za to zabrać. Mam dylemat co byłoby lepsze: FBW czy split. Chciałbym przybrać ok 1, 2kg na masie i jednocześnie wyrzeźbić trochę cielsko (nie wiem czy to możliwe). Chciałbym też dobrać sobie do tego jakąś dietę, ale nie wiem czy brać z dodatnim bilansem kalorycznym czy z zerowym z przewagą białek. Jakbyście mogli podesłać jakieś plany zarówno treningowe jak i dietę był bym wdzięczny.
Z góry wielkie dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa, rzeźba
Staż treningowy na słowni: ok. 1 roku
Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski - często, pływanie 1, 2 razy w tygodniu, piłka nożna i rower rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie ma, ale chcę żeby była ;P
Przeciwskaznania medyczne: problemy z stawami krzyżowo - biodrowymi (prawdopodobne RZS)
Zażywane suplementy: brak
po wnikliwej lekturze artykułów związanych z programami ćwiczeń zgłupiałem
. Przez około rok ćwiczyłem na niekompletnie wyposażonej siłowni (wykonywałem ACT przez ok 9 miesiecy modyfikując ćwiczenia chodząc 2 razy w tygodniu) od 1 miesiąca mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i także wykonywałem ACT.
Od września mam taką samą wagę, ale przez dużą ilość zajeć typu tańce 3xtydzień po ok 2-2,5h widzę, że mam trochę więcej mięśni, a mniej tłuszczu.
Od teraz chciałbym bardziej poważnie się za to zabrać. Mam dylemat co byłoby lepsze: FBW czy split. Chciałbym przybrać ok 1, 2kg na masie i jednocześnie wyrzeźbić trochę cielsko (nie wiem czy to możliwe). Chciałbym też dobrać sobie do tego jakąś dietę, ale nie wiem czy brać z dodatnim bilansem kalorycznym czy z zerowym z przewagą białek. Jakbyście mogli podesłać jakieś plany zarówno treningowe jak i dietę był bym wdzięczny.
Z góry wielkie dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa, rzeźba
Staż treningowy na słowni: ok. 1 roku
Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski - często, pływanie 1, 2 razy w tygodniu, piłka nożna i rower rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie ma, ale chcę żeby była ;P
Przeciwskaznania medyczne: problemy z stawami krzyżowo - biodrowymi (prawdopodobne RZS)
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
latwoo
