A reszta stoi,prosze o pomoc...

Witam.
Mam pytania,odnosnie treningu paru partii mięśni
Cwicze podstawowe
Nogi-(uda)
Klatka
Ramię
Plecy
wczesniej tam cwiczyłem trochę pozostałe ale przestałem.
A pytanie brzmi,ile serri na te partie robic?
Przedramię
Brzuch
Łydki
Kaptury
niewiem ile serii i jakie cwiczenia dac,a sadze,ze dłuzej stac bez treningu niemoze...
Trening mam rozlozony tak
Pon:Klatka Biceps
Sr-Nogi,Barki
Pt-Plecy Triceps
Prosze o pomoc thx ;)

Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie.
Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje .

Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki.

Zmieniłbym na Klatka Biceps / Nogi / Barki / Plecy Triceps.

Wiec masz ciężki trening - następnie bardzo ciężki - następnie lekki i - ciężki

Może Dawid lub Tomek albo Przemek będą mieli inne propozycje.

Witam!!

Przedramię-bym odpuścił, przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje.

Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji.
Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening będziesz wykonywał inne.

Łydki-proponuje dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia, wspięcia na palcach stojąc i siedząc( 3 serie w każdym)

Kaptury- raz w tygodniu po plecach lub barkach szrugsy ze sztangą lub sztangielkami w 5 seriach.

Dzięki za porady...
Jabi,chwilowo mogę rozłożyc czas na 3xtyg.
Gdy zbuduje własną siłownię bendę mógł robic jak mówisz.
Ale sądze,że to szybko nie nastąpi ;)
A co do brzucha,akurat jestem na redukcji,to moge robic od poniedziałku do piatku?

Brzuch na redukcji możesz ćwiczyć dosyć często, myślę że 4 razy w tygodniu po 15min. na koniec treningów będzie wystarczająco.