SpokoKamol
Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz)
Plan Dnia treningowego wygląda następująco :
8:00 pobudka
8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1
8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy.
Posiłek 1 - 9:30
* Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka na oliwie z pestek winogron.
* 50g chleba żytniego pełnoziarnistego
Posiłek 2 - 12:30
* 120g tuńczyka w wodzie
* 50g polędwicy sopockiej
* 100g pomidora
Posiłek 3 - 15:30
* 250g piersi kurczaka gotowanej
* 50g ryżu brązowego
* 100g papryki czerwonej
15:45 - 2 kaps dymo burn extreme
16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt
Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1
Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening
* shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany.
Posiłek 5 - 20:30
* 50g polędwicy sopockiej
* 100g makreli wędzonej
Posiłek 6 - 22:30
* 125g sera twarogowego chudego
* 10 ml oliwy z oliwek
Razem:
ok. 2100kcl
225-235g B
145-155g W
55-60g T
Dałem 5-10g różnicy ponieważ nie zawsze co dograma itp jest idealnie i mam niektóre prod. innych firm.
Teraz DNT:
8:00 pobudka
8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1
8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy.
Posiłek 1 - 9:30
* 50g musli,30g otrębów i 40g białka UNS zalane 250ml mleka
Posiłek 2 - 12:30
* 100g piersi kurczaka gotowanej
Posiłek 3 - 15:30
* 150g piersi kurczaka smażonej bez panierki na oliwie z pestek winogron
* 30g ryżu brązowego
* 100g papryki czerwonej
Posiłek 4 - 17:30
shake z 35g białka UNS i 25g płatków owsianych zmiksowanych zalane wodą
Posiłek 5 - 20:30
* 120g tuńczyka w wodzie
* 100g pomidora
Posiłek 6 - 22:30
* 200g serka wiejskiego lekkiego
Razem:
ok. 1550kcl
205-215g B
105-115 W
30-35g T
Dałem 5-10g różnicy ponieważ nie zawsze co dograma itp jest idealnie i mam niektóre prod. innych firm.
Wszystko wyliczałem wg. http://www.tabele-kalorii.pl/
Proszę o ocenienie tej diety. Stosuję ją juz 8 dzień i czuję się świetnie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 93,5
Wzrost: 182,5
Obwód klatki: 101,5
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 106
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~28
Aktywność w ciągu dnia: FWB 3x w tygodniu po +-45 min.
Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gra w kosza z kolegami od czasu do czasu.
Odżywianie: Stosuję już diętę 7 dzień o której napiszę. Wcześniej odżywiałem się niezdrowo tzn. fast foody,słodycze itp.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Jestem zdrowy jak ryba
Stan zdrowia: Wyniki robione 5 dni temu lepszych nie może być ;]
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu rowerek naczczo 50-60 min
3x FWB po +45 min (wtorek,czwartek,sobota)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od tygodnia UNS BCAA 8-1-1 i Dyma burn extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak już używam i mogę zakupić.
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem
Plan Dnia treningowego wygląda następująco :
8:00 pobudka
8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1
8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy.
Posiłek 1 - 9:30
* Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka na oliwie z pestek winogron.
* 50g chleba żytniego pełnoziarnistego
Posiłek 2 - 12:30
* 120g tuńczyka w wodzie
* 50g polędwicy sopockiej
* 100g pomidora
Posiłek 3 - 15:30
* 250g piersi kurczaka gotowanej
* 50g ryżu brązowego
* 100g papryki czerwonej
15:45 - 2 kaps dymo burn extreme
16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt
Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1
Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening
* shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany.
Posiłek 5 - 20:30
* 50g polędwicy sopockiej
* 100g makreli wędzonej
Posiłek 6 - 22:30
* 125g sera twarogowego chudego
* 10 ml oliwy z oliwek
Razem:
ok. 2100kcl
225-235g B
145-155g W
55-60g T
Dałem 5-10g różnicy ponieważ nie zawsze co dograma itp jest idealnie i mam niektóre prod. innych firm.
Teraz DNT:
8:00 pobudka
8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1
8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy.
Posiłek 1 - 9:30
* 50g musli,30g otrębów i 40g białka UNS zalane 250ml mleka
Posiłek 2 - 12:30
* 100g piersi kurczaka gotowanej
Posiłek 3 - 15:30
* 150g piersi kurczaka smażonej bez panierki na oliwie z pestek winogron
* 30g ryżu brązowego
* 100g papryki czerwonej
Posiłek 4 - 17:30
shake z 35g białka UNS i 25g płatków owsianych zmiksowanych zalane wodą
Posiłek 5 - 20:30
* 120g tuńczyka w wodzie
* 100g pomidora
Posiłek 6 - 22:30
* 200g serka wiejskiego lekkiego
Razem:
ok. 1550kcl
205-215g B
105-115 W
30-35g T
Dałem 5-10g różnicy ponieważ nie zawsze co dograma itp jest idealnie i mam niektóre prod. innych firm.
Wszystko wyliczałem wg. http://www.tabele-kalorii.pl/
Proszę o ocenienie tej diety. Stosuję ją juz 8 dzień i czuję się świetnie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 93,5
Wzrost: 182,5
Obwód klatki: 101,5
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 106
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~28
Aktywność w ciągu dnia: FWB 3x w tygodniu po +-45 min.
Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gra w kosza z kolegami od czasu do czasu.
Odżywianie: Stosuję już diętę 7 dzień o której napiszę. Wcześniej odżywiałem się niezdrowo tzn. fast foody,słodycze itp.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Jestem zdrowy jak ryba
Stan zdrowia: Wyniki robione 5 dni temu lepszych nie może być ;]
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu rowerek naczczo 50-60 min
3x FWB po +45 min (wtorek,czwartek,sobota)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od tygodnia UNS BCAA 8-1-1 i Dyma burn extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak już używam i mogę zakupić.
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem
"Chcieć to móc, móc to chcieć"
Krzysztof Piekarz
