HST progres

No dobra spoko,wtedy wybiore wycisk na plaskiej.

Co do seri,z tego wzgledu ze mam plan bardziej zlozony i prosty bez zadnych zbednych izolacji,czy wedlug Ciebie serie 2-3-4 sprawdzily by sie ? Nie chce sie przetrenowac i chcial bym miec ciagly progres,wiem ze to zalezy od duzo czynnikow jednak dieta i regeneracja beda dopiete na ostatni guzik,nie wspominajac o suplementach...

Chyba ze polecil bys mi bardziej serie 1-2-3. Co Ty na to?

Pozdrawiam

To chyba jest twoje pierwsze HST. Osobiście polecałbym standoardwy rozkład serii 1-2-3. Spotykałem sie z opiniami ze to za mało, zbyt mała objętość, jednak jak na pierwszy kontakt z HSt to dobre wyjście. Pózniej bedziesz miał porównanie i możliwośc dokładania serii.

Poprostu nie chce zeby cykl kreatynowy i ten caly drogi stuff poszedl na marne.

Jezeli polecasz metode 1-2-3 to moze doloze jeszcze cwiczenie na biceps?

Wazne jest dla mnie to zeby sila szla razem z masa,nie chce zmarnowac 8 tygodni na znikome efekty...wiesz o co chodzi

czemu ma isc na marne? jesli dobrze wszystko zrobisz i trzymał regeneracje/dietę to bedzie dobrze. No chyba ze chcesz w 8 tygodni dorzucic 10 kg miesa to ja nie pomogę...
mozesz dac jakies uginanie od 10tek razem z dipsami, chyba ze prio na tricpes (juz nie pamiętam) bo jest od 15tek

No wlasnie mam priorytet na triceps i barki. Wazniejszy jednak jest triceps w tym cyklu.

Biceps az taki wazny nie jest bo mam i tak dosyc spora dysproporcje miedzy bicem-tricem.

Nie mam zadnej zalozonej z gory wagi do ktorej chce dobic podczas tego cyklu,chcial bym poprostu zrobic dobra jakosciowo mase miesniowa.

Aha i jeszcze jedno pytanie, jezeli na triceps dam francuzkie uginanie do czola od 15(jako priorytet) to wtedy biceps sobie odpuszcze.Dipsy dopiero chcialem zaczac robic od 10 i 5,myslisz ze tak bylo by dobrze? czy dac jakies inne cwiczenie zamiast francuzkiego uginania?

I ostatnie pytanie dotyczace wioslowania sztanga,preferowal bys wioslowanie nachwytem czy podchwytem?

Pozdrawiam!

jesli prio triceps to daj dipsy albo francuza od 15-tek a uginanie na biceps od 10-tek. Nie mieszaj dips i francuza, zostań przy jednym.

co do wiosowania to jak juz preferujesz. podchwytem coś a'la Yates row wtedy atakujesz środkowe partie, okolice łopatek, góra pleców

Dobra bede robil francuza zamiast pompek na poreczach.

Co do bicepsa dam od 10 tak jak mi polecales.

Powinno byc dobrze,tak mysle.

Co do brzucha,jakie cwiczenie najlepiej dac na brzuch wedlug Ciebie?

No i jeszcze jedno pytanie,jezeli dojade juz do konca mikro cyklu 5,pozniej chcial bym jechac na 5 dalej,jak by to wygladalo z obciazeniem wtedy? bo troche tego nie rozumiem.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-09-17 20:39:48

jesli bedziesz chciał dalej jechac po post 5 to wtedy dajesz (jesli dasz radę) 105-110% cięzaru i robisz swoje. ale to za parę tygodni wiec jeszcze masz czas.
co do brzucha to na kazdym treningu dawaj inne cwiczenie w 3-4 seriach i bedzie ok

Wtedy na brzuch bym zrobil 2 zestawy cwiczen, spiecia z obciazeniem,oraz unoszenie nog wiszac/w podporze. Pojde na nowa silke to zobaczymy co maja do dyspozycji.

No i wlasnie,co do progresji to planuje robic co kazdy trening maly skok obciazenia,zeby progres byl trwaly. Chyba ze brzuch bede rowniez trenowal metoda HST,zobaczymy. Co do powtorzen,czy wedlug Ciebie przedzial 25-20-15 byl by dobrym rozwiazaniem? czy zbyt duzo powtorzen?

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-09-18 13:26:14