Plan amatora. Proszę o ocene.

Proszę o ocenę i jakieś zastrzeżenia co do planu.

Poniedziałek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha.
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow.
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.
4."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.

Wtorek; Bicepsy tricepsy.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 pow.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE 2 serie 8-12 pow.
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 8-12 pow

Środa; Klatka piersiowa ...
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GŁOWY 2 serie 8-12 pow.
4.UNOSZENIE RAMIO W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI/SZTANGĄ 2 serie 8-12 pow.

Czwartek; Bicepsy tricepsy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 pow.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE 2 serie 8-12 pow.
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 8-12 pow

Piątek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha
1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W ZDŁUŻ ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow.
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.
4."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.

Nogi kontuzjowane? Wypelnij ankiete.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 23:30:47

Wypełnij ankietę działu. Bez tego nie mozna Ci pomóc.
Po drugie na początek przygody z siłownią polecam FBW, a nie split.

Edit: Pan UP, był pierwszy :P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-23 23:33:04