Trening na masę do oceny

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić.


Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi


1.PONIEDZIALEK
-Klatka piersiowa

* wyciskanie skośne głową do góry 4x12
* wyciskanię skośne głową do dołu 4x12
* rozpiętki leżąc na ławce 4x12


2.WTOREK
-Plecy

* podciaganie sztangielek(wioslowanie) 4x12
* szrugsy 4x12
* MC 4x12
* podciaganie w oparciu o ławkę 4x12

-Naramienne

* wyciskanię sprzed głowy 4x12
* wyciskanię zza głowy 4x12
* unoszenie szatngielek bokiem w górę 4x12


3.CZWARTEK
-Brzuch

* brzuszki proste 4x12
* brzuszki skośne 4x12
* skłony w leżeniu

-Ramiona

* uginanie podchwytem 4x12
* uginanie "młotkowy" 4x12
* supinacja nadgarstka
* pompki w podporze tyłem 4x12


4.PIĄTEK
-Nogi

* przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12
* przysiady wykroczne 4x12
* wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

Plan do wymiany, ale najpierw wypelnij ankiete.

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_oceny-t758313.html 2 tematy!

nie zasmiecaj tematami bo to bezsensu, jedyne co da to że ludzie sie irytuja. najpierw ANKIETA jak napisał revan , ale najwazniejsze żebys uzupełnił ankiete o cieżary jakich używasz w podstawowych cwiczeniach.