Push/Pull

?????????????????

tomcio6411


przeczytaj UWAZNIE co napisalem w poscie tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

oraz tu:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

i sprobuj wyciagnac jakies wnioski .
to tak apropos tekstow:

"Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na P&P"
"Zmiana dlatego że tamtym już 2 msc ćwiczyłem."

jestes na poczatku drogi,wiec najprostsze rozwiazania sa najlepsze-i tak wszystko bedzie dzialac.-pod warunkiem,ze nie olejesz najwazniejszych cwiczen(ciezkich,zlozonych)...oraz-nie przesadzisz z objetoscia!

push i pull ?
prosze bardzo!

trening 3 x tyg.

A- push

- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wyciskanie w staniu
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu
- lydki

B - pull

- mc lub rdl
- podciaganie na drazku
- wioslowanie
- biceps
- brzuch

parametry: 2-3 x 8-12

idz trenuj,przyjdz za 6 MIESIECY i napisz,jak daleko poszedles do przodu(silowo).

AMEN







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-04 23:48:42