redukcja i rzeźba

Siemcia jestem Darek:)

Tak jak w temacie,zależy mi na redukcji i rzezbie ponieważ chce jakos wygladac w wakacje i zarazem przygotowac cialo do robienia masy na zime.
Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening :

Pniedziałek

brzuszki 2/25
ławeczka hantle 2/20
sztangielka - biceps 3/10
triceps 3/10
mała sztanga - podciaganie(kaptury) 3/10
nadgarstek 3/10
przysiady z gryfem 3/10
lawezcka hantle 2/20
brzuszki 2/25
cw rozluzniajace(wyciganie na drazku itd)

Środa

brzuszki 2/25
laweczka hantle 2/20
wycisk mała sztanga 3/10
biceps 3rozstawy chwytu 3/10
triceps 3/10
przysiad z gryfem 3/10
ławeczka - hantle 2/20
brzuszki 2/25
cw rozluzniajace

Piatek

brzuszki 2/25
lawezcka hantle 2/20
wycisk mala sztanga 1/10
duza sztanga:
45kg/3razt
50kg/3razy
60kg/1raz
45kg/3razy ,2serie

przysiady gryf :
kg/razy
1/10
45/5
60/2
45/6

laweczka - hantle 2/20
pompki 2/10
nagdarstek podchwytem 2/10
brzuszki
cw rozluzniajace

Dodatkowo chciałem dodać areoby,chodzi mi tu o bieganie tylko niemoge sie zdecydowac czy biegac po kazdym treningu czyli 3x w tyg czy w dni wolne czyli wt,czw . Jak myslicie co bedzie bardziej prawidlowe?

Jesli chodzi o diete staram sie jesc duzo ryb,serki chude,mleko z platkami owsianymi,chleb razowy ,ryz bialy,kasza, piers z kurczaka,kotlety sojowe,jajka,warzywa np pomidory ,ogorki,rzodkiewke po kazdym treningu banan w dni nietreningowe zamieniam na jabłko,nekatrynke lub brzoskwinie.
Staram sie jesc 5,6 razy w dniu:)

Chce zakupic jakis spalacz rozmyslam nad takim :

http://sklep.K**.pl/dymatize-dyma-burn-xtreme-90-kaps-p-378.html
chwali sie dobra opinia:)

Najwiecej fatu mam na tyłku,brzuchu i piersiach. Najlepej bedzie jak dodam zdjecia :

http://imageshack.us/photo/my-images/860/007nro.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/845/obraz006xz.jpg/

Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedzi:)

Pozdrawiam!





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja,rzeźba

Staż treningowy na słowni: tydzień,domowa siłownia

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Osobiście uważam że powinieneś ćwiczyć FBW, 1 zestaw, podstawowe ćwiczenia.
Tu masz link do krótkiego artykułu z gotowym planem:
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html

Aeroby wrzuć w dni nietreningowe we wtorek, czwartek, sobotę.
Osobiście uważam że w sobotę aeroby robimy trochę lżej.
Jeżeli będziesz miał dobrą dietę spalacz nie potrzebny, bo dużo fatu to ty nie masz, chociaż fotki w dziwnych pozycjach robione.

Pozdrawiam,
Venc1LQ

Fat jest, dość sporo w okolicach tali, klatki piersiowej.

1 zestaw FBW same podstawowe ćw

ile posiadasz obc ?

Prawda, nie patrzyłem na drugą fotkę ;P

No wiem fotki troche dziwne bo sam robilem a ze jakos trudno mi sie ustawic bo daru do tego niemam to wyszlo jak wyszlo ,moge poprawic jesli jest taka potrzeba:)

Obciazenia mam koło 150kg:)

Ok jeśli areoby w dni nie treningowe to jeszcze mam takie pytanie o jakiej porze biegac najlepiej?

Ok chlopaki! Juz zagladam do dzialu poleconego przez was :)

Aero mogą być po tren 20-35 min lub na czczo

Co jest nie tak w planie treningowym ktory napisalem w temacie?

Pierwszy tydzien z nim mam za soba i nie czuje sie przeciazony ani nic wrecz jest na odwrot,jest motywacja i moc ,niema przemeczenia:] oraz zauwazylem drobna zmiane w sylwetce na lepsza

To nie jest trening, tylko lipa.

SYGNATURKA

MITY 2011 [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862] 

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-25 16:14:11

(0-3) msc

FBW zestaw 1 + bieganie

Pon - FBW 1 + brzuszki
Wt - BIEGANIE
Śr - FBW 1 + brzuszki
Czw - BIEGANIE
Pt - FBW 1 + brzuszki
Sb - BIEGANIE(delikatniejsze)
Nd - WOLNE

I zapytam tak dla pewnosci.

Przez okres 3 miesiecy mam wykonywac tylko te 4 ćw tak?

1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s
2 Wioslo sztanga 3s
3 Wyc. lezac poziom 3s
4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s