6 tygodni redukcji CKD + LOW CARB

Siemka, chce za 2 tygodnie zaczac 6 tygodniowa redukcje. Teraz wyjezdzam do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps thermo speed extreme. Trening typowy dla ckd (Poniedzialek-Biceps Triceps Barki), (Wtorek Plecy Klatka Nogi) Piatek cale cialo. Co 2 dni trening na wyskok i ABS 8 min. Codziennie gra w kosza 1-2h + czasem HIIT 30 min na biezni. Po tych 3 tygodniach chce sie przerzucic na Low Carb z ~100g wegli i 250g bialka i dalej kontynuowac ze zmienionym treningiem. Do tego wszystkiego dorzuce clenbuterol. Czy myslicie ze to zda egzamin?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 188

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 93

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Wolne, to co napisalem na gorze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka prawie codziennie

Odżywianie: jem wszystko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Wszystko OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie trenowac codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: CKD 3 tyg

clen daje rade..pytanie: po co?

Za 3tygodniowe ckd to nie ma w ogóle sensu się brać. Poza tym jeśli już to najpierw LC->ckd, a nie na odwrót. Po trzecie dlaczegonie zbilansowana?

/pozdr

A wiec jest taka sprawa, ze od poczatku roku wrzesnia zostaje glownym centrem w kosza i bede biegac caly mecz. Aktualnie jestem w stanie wytrzymac max 2 kwarty. Chce zejsc minimum do 90 kg, poprawic wyskok, predkosc, wydolnosc. Slyszalem ze najpierw najlepsza jest CKD by przystosowac organizm do pobierania energii z tluszczu a potem Low carb. Czemu niema sensu brac sie za 3 tyg CKD? Z Dobrym treningiem, codziennym bieganiem + czasem koszem w ciagu 3 tyg bylem w miare zadowolony. Clenbuterol chce dorzucic bo slyszalem dobre opinie o braku efektow ubocznych i wzroscie wydolnosci przy automatyczniej redukcji. Mam 6 tygodni i duzo zapalu oraz czasu. Dlatego teraz chce zredukowac i we wrzesniu zaczac z zbilansowana dieta z weglami dla utrzymania.Ewentualnie moge sprobowac cale 6 tygodni Low carb. Bo wczesniej CKD mialem i ciezko wytrzymac na tych 20-30 g wegli i czesto mi wychodzilo kolo 50 co juz mijalo sie z celem. Dlatego wole scisnac dupe przez 3 tygodnie i potem 3 tygodnie normalnie.


Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-06-26 00:01:56

CKD to znacznie większy hardkor niż LC to raz. Dwa CKD to ściśle określony plan dietetyczny i treningowy, tak więc treningi kosza w tym momencie 'zaburzają równowagę', pomijając fakt, że raczej byś nie wydolił.

Aby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczy, a raczej przyzwyczaić do tego, należy zrobić wprowadzenie na bardzo niskich węglach i podczas tego okresu ABSOLUTNIE żadnej aktywności. Powinno to trwać min. 2tyg. Później można już jechać z koksem czy to LC czy CKD, ale nie widzę potrzeby jechania czy to na LC czy na CKD przy Twojej wadze.

6tyg to niewiele czasu, ale da się coś tam zrobić. Ja bym tak czy siak wyrał zbilansowaną.

/pozdr

Tak wiec przy wadze 95 kg. Co myslicie o LC z Clenem przez 6 tyg z dieta: 95x30 = 2850 - 650 kcal = 2200
250B, 150 W 70T? W jadlospisie wegle praktycznie z samych warzyw i owocow, bialka z schabu, kurczakow, twarogow, odzywki, tluszcze to glownie orzechy wloskie, i oliwa z oliwek? Czasem ryba? 6 Tygodniowa kuracja na clen + TSE. Silownia 4 razy w tygodniu, codziennie bieganie przed spadniem 1h co 3 dni HIIT. Co 2 dni A6W i Trening na wyskok. Brzmi to ciezko ale postaram sie wytrwac. Czasem jeszcze gra w kosza okolo 1,5h dojdzie. Czy rozklad BTW przy takiej ilosci bedzie dobry? czy dorzucic troche tluszczy?

dlaczego oliczyles wage x 30 akurat?

Tak +/- liczy sie zapotrzebowanie , przynajmniej tak widywalem na tym forum

jak policzysz normalnie waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci przynajmniej 1.4 to wyjdzie Ci 300-500 kcal wiecej

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-07-02 15:33:27