pomoc w z planem do ćwiczeń pilne!!

witam mam mały problem związku z planem do ćwiczeń

doradzcie mi co i jak

Ćwicze od 3 tygodni tylko że się troche obijałem ale teraz w wakcacje mam zamiar regularnie ćwiczyć i dbać o diete

Mam ułożony plan ogólnorozwojowy i teraz nachodzi pytanie ile czasu mam z niego korzystać ???

Kiedy zmienić plan?? na kolejny????

Jak trzeba będzie zmienić to jak najlepiej od którego zacząć
redukcja masa czy rzeźba

Mam 16 lat 174cm wzrostu i waże 80 kg mam kilka kilo nadwagi i właśnie dlatego chce się zapytać jak w tej sytuacji postąpić

To więc pytanie ogólne brzmi ile czasu ćwiczyć na planie ogólnorozwojowym i co ile miesięcy zmieniać plany (masa,rzeźba,redukcja)

i jeszcze jedno jeżeli macie dobry plan na redukcje mase lu rzeźbe to możecie podesłać link

z góry dzięki za pomoc pozdrawiam wszystkich!!!

Wypełnij ankiete działu, wrzuć plan, ocenimy.
Plan ćwiczeń zmieniamy, gdy nie przynosi już efektów, a nie co okreslony czas.
To nie my decydujemy od czego pownieneś zacząć.
A na mase, czy rzęźbę jest dieta, a nie trening...

Pozdrawiam,
Venc1LQ.

j/w...i tutaj masz rodzaje treningów z atlasu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp 

Jeżeli chcesz schudnąć to polecam https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html ( chyba, że masz już ułożoną dietę ) + AEROBY!

niedługo podeśle jakiś plan ale jak macie link to podajcie może z niego skorzystam!!

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

I Dzień treningu:
1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt
2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8
3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8
4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8
6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10
II Dzień treningu:
1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10
2. Wyprosty nóg siedząc 3x12-10
3. Uginanie podudzi leżąc 3x12-10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 25-20x4
5. Dowolne ćwiczenie na brzuch
III Dzień treningu:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-8
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10-8
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8
5. Martwy ciąg 3x10-8

ćwiczyłem na takim planie ale to chyba za mało więc pomóżcie mi

z sprzętu mam do dyspozycji ławke gryf prosty i łamany sztange i 70 kg obciążenia
niedługo dokupie drążek

co myślicie o tym planie???