dieta do poprawy i do oceny

Witam ma 16 lat warze 56 km i 176 cm wzrostu. chce, muszę przytyć!

Śniadanie 7 rano
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Mleko 3% 250g
270+145=415 kcal

Drugi śniadanie 11
Ryż 100g z mlekiem
Banan
344+145+95=584 kcal

Obiad
To rożnie ale codziennie jakieś mięso (wieprzowina, piersi z kurczak) ziemniaki jakaś sałatka
Mniej więcej liczę
200+150+50=400 kcal

Przed treningiem 17
Płatki Owsiane 100g
Oliwa z Oliwek ~10g
366+60=426

Po treningu 18
2 Kanapki z szynka


Kolacja 22
twaróg 100g
135 kcml


Razem 1920 kcml wystarczy.??
Prosze o rade i co zmienić

preczytaj 10 wskazówek żywieniowych, przy tej wadze zacznij jeść, skup się na tym zeby posiłki były pelnowartosciowe i dobrze zbilansowane, liczenie kcal w drugiej kolejności

ale dieta pomogła by mi szybciej nabrać na siebie:D

Sory za spam ale nie mogę edytować..
Ale ja chce ćwiczyć i przytyć, a wszędzie gdzie czytałem to piszą dieta dieta dieta.
A ja miałem taki okres że jadłem jak chomik i nie przytyłem;/

tak dieta jest jednym z najistotniejszych czynnikow, dieta nie jest równoznaczna z odchudzaniem, jak hccesz przytyc to dieta tez jest potrzebna

heheh no to chce coś z tą dietą wykombinować takie coś jak wyżej będzie, po treningu dorzucił bym jeszcze 10 g orzechów

mam dobre serce chwilowo więc poprawię

Śniadanie 7 rano
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Mleko 3% 250g
orzechy włoskie
270+145=415 kcal

Drugi śniadanie 11
ryż z miesem
warzywa
oliwa

344+145+95=584 kcal

Obiad
To rożnie ale codziennie jakieś mięso (wieprzowina, piersi z kurczak) ziemniaki jakaś sałatka
Mniej więcej liczę
200+150+50=400 kcal

Przed treningiem 17
kasza gryczana
mieso/ryba

Po treningu 18
ziemniaki plus kurczak przykłąd

Kolacja 22
twaróg 100g
razowiec
masło warzywa

no to jesteś wielki:DD lap songa:D