Plan, pomocy!! Ocena, poprawa porady.

Siema.
puszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu,z moim sprzętem co jest dosyć marny;/

Wymyśliłem coś takiego.. 3 razy w tygodniu.
Przysiady ze sztangą 3s 14, 12, 10
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
wyciskanie żołnierskie 2s
uginanie ze sztangą stojąc 2s
wyciskanie sztangi francuskie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: na podwórko z kolegami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, Ławeczka skośna prosta, coś do podciągania się, ściskacze..

Dieta: jakaś będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ogólnie ok jako ćw 7 ramiona bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc ich razem i ćw 8 mógłbys ćwiczyc brzuch na zmiane z łydkami. po ćw1 siadach daj coś na ćw2 tylnia strone ud jakaś odmiana mc np: rdl ćw3 potem klatka, ćw4 wiosło na plecki ćw5 nastepnie wyciskanie żołnierskie a na koniec ćw6 drązek i tak po 3 serie

zrób z tego FBW 1 zestaw

przysiad tylni 3s
podciąganie 3s
wyciskanie na poziomej 3s
wyciskanie z przed klaty 2s(barki)

Na początek to wystarczy 6-8 tyg możesz ćwiczyć, 3x w tyg

Potem pomyślimy nad dwoma zestawami z elementami bic,tric

zdr

no to dzięki:D teraz trzeba wziąć sie za dietę:P

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html