W drodze do rzeźby.

tak. o ile wypełnisz nimi CAŁE swoje zapotrzebowanie kcal, BTW

Ok. Żeby nie było to mówię, że nigdzie mi się nie śpieszy i wszystko będę powoli obczajał.
Czyli teraz muszę ułożyć dietę tak, aby pokryć zapotrzebowanie 2600 kcal i wyjść na lekki minus, bo w końcu muszę trochę zredukować.
Jak dobrze rozumiem to muszę w tej diecie uwzględnić także produkty takie, aby pokryły zapotrzebowanie BTW?
Może mi ktoś podać w jakich normach BTW muszę się zmieścić?

PS. Dzisiaj pobiegałem ok. 20 minut, tylko wybrałem złą porę, bo z 20 minut po jedzeniu i trochę w brzuchu kręciło. Myślę, że jak bym biegał trochę później to bym wytrwał dłużej.
Pozdrawiam. :)

edit : Właśnie przeczytałem, że po głodówkowych dietach, którą po części wcześniej miałem, jak przechodzimy na zdrową dietę zauważamy efekt jojo. Można jakoś zadziałać, aby jak najmniej ten efekt zadziałał?


Zmieniony przez - Prze-mo w dniu 2011-06-27 22:43:13

;??

Jakieś propozycje?

Z tego co czytam ty nie miałeś jakiejś głodówki tylko jadłeś zdrowo i w miarę normalnie. Efekt jojo powstaje gdy twoje zapotrzebowanie kaloryczne było zbyt niskie (np. Patologiczna dieta 1000 kcal - głodówka ) i po powrocie do normalnego jedzenia tyjesz z nadwyżką kilogramów. Jednak efekt ten nie zawsze dotyka. Sam jestem przykładem. (55 kg w 9 miesięcy / potem powrot do normalnego jedzenia - ponad normalnego 3 lata temu) młody to głupi

Nie doprecyzowałem, no ale głodówki to nie było praktycznie. Po prostu jadłem 3 posiłki dziennie ( ewentualnie coś w szkole ), teraz także po bieganiu lub graniu w piłkę coś zjem.
Jak na razie nie mam diety i jem tak, żeby się najeść, ale licząc kalorie i tak wychodzi za mało. Muszę opracować tę dietę, tylko nie wiem jak obliczyć te całe BTW.