przymusa
Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę
Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok.
Tutaj właśnie pytanie, czy 30 kg będzie ok (tzn. nie za mało, chodzi o przyrost i wzmocnienie mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, abym się nie przeciążył i nie daj czasem, abym przestał rosnąć) dla 16 latka 186cm, 74kg? Wcześniej machałem tylko hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje.
Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, kolana nie wytrzymają', jestem na tyle doświadczonym zawodnikiem, że wiem kiedy przestać.
Poniedziałek
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń
2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie x12 powtórzeń
3. Wspięcia na palcach z obciążeniem 5 serii x12 powtórzeń
Boisko +kangaroohoops
Wtorek
RĘCE+KLATKA+BRZUCH:
1. Wyciskani sztangi 3 serie x10 powtórzeń
2. Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 3 serie x10 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie x10 powtórzeń
4. Brzuszki z obciążeniem na klatce (talerz) 3 serie x10 powtórzeń
Boisko+kangaroohoops
Środa
Wolne: samo boisko
Czwartek
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń
2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie x12 powtórzeń
3. Wspięcia na palcach z obciążeniem 5 serii x12 powtórzeń
Boisko +kangaroohoops
Piątek
RĘCE+KLATKA+BRZUCH:
1. Wyciskani sztangi 3 serie x10 powtórzeń
2. Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 3 serie x10 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie x10 powtórzeń
4. Brzuszki z obciążeniem na klatce (talerz) 3 serie x10 powtórzeń
Boisko+kangaroohoops
Sobota, niedziela - boisko+ jakieś gierki na sali/dworze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 186
Cel treningowy: zwiększenie wyskoku +siły (niekoniecznie) bez utraty dynamiki i szybkości
Staż treningowy na słowni: używanie hantli w domowych warunkach, kangaroohoops
Uprawiane inne sporty: Koszykówka (tylko )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla 7,5kg, planuję zakupić sztangę z gryfem łamanym ok 30/35kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - przymusa w dniu 2011-06-25 22:29:35
Zmieniony przez - przymusa w dniu 2011-06-25 22:30:49
Zmieniony przez - przymusa w dniu 2011-06-25 22:31:22
Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok.
Tutaj właśnie pytanie, czy 30 kg będzie ok (tzn. nie za mało, chodzi o przyrost i wzmocnienie mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, abym się nie przeciążył i nie daj czasem, abym przestał rosnąć) dla 16 latka 186cm, 74kg? Wcześniej machałem tylko hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje.
Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, kolana nie wytrzymają', jestem na tyle doświadczonym zawodnikiem, że wiem kiedy przestać.
Poniedziałek
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń
2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie x12 powtórzeń
3. Wspięcia na palcach z obciążeniem 5 serii x12 powtórzeń
Boisko +kangaroohoops
Wtorek
RĘCE+KLATKA+BRZUCH:
1. Wyciskani sztangi 3 serie x10 powtórzeń
2. Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 3 serie x10 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie x10 powtórzeń
4. Brzuszki z obciążeniem na klatce (talerz) 3 serie x10 powtórzeń
Boisko+kangaroohoops
Środa
Wolne: samo boisko
Czwartek
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń
2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie x12 powtórzeń
3. Wspięcia na palcach z obciążeniem 5 serii x12 powtórzeń
Boisko +kangaroohoops
Piątek
RĘCE+KLATKA+BRZUCH:
1. Wyciskani sztangi 3 serie x10 powtórzeń
2. Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 3 serie x10 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie x10 powtórzeń
4. Brzuszki z obciążeniem na klatce (talerz) 3 serie x10 powtórzeń
Boisko+kangaroohoops
Sobota, niedziela - boisko+ jakieś gierki na sali/dworze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 186
Cel treningowy: zwiększenie wyskoku +siły (niekoniecznie) bez utraty dynamiki i szybkości
Staż treningowy na słowni: używanie hantli w domowych warunkach, kangaroohoops
Uprawiane inne sporty: Koszykówka (tylko )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla 7,5kg, planuję zakupić sztangę z gryfem łamanym ok 30/35kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - przymusa w dniu 2011-06-25 22:29:35
Zmieniony przez - przymusa w dniu 2011-06-25 22:30:49
Zmieniony przez - przymusa w dniu 2011-06-25 22:31:22
Krzysztof Piekarz
