Trening na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK

KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10
Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10
Rozpętki 12-10-10-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10
Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc 12-10-10-10

ŚRODA

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE
Wiosłowanie sztangielką 12-10-10-10
Przenoszenie sztangielki za głowę 12-10-10-10
Wznosy barków 12-10-10-10
BICEPS
Uginanie przedramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-10-10
Uginanie przedramion z sztangielkami u oparciu o udo 12-10-10-10
Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 12-10-10-10
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 12-10-10-10
Zwijanie linki z ciężarkiem 12-10-10-10

PIĄTEK

BARKI + NOGI + BRZUCH
Arnoldki 12-10-10-10
Unoszenie sztangielek w leżeniu bokiem 12-10-10-10
Rotacja zewnętrzna ramion 12-10-10-10
NOGI
Wspięcia na palcach 12-10-10-10
BRZUCH
Brzuszki na ławce 12-10-10-10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12-10-10-10

jak myślicie nie za dużo powtórzeń albo ćwiczeń na jedną partie mięśniową

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma skos górny hantle gryf prosty obciążenie
drążek poręcze brama wyciąg górny/dolny

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3

Dieta : nie mam
Zażywane suplementy : cm3

Pierw dieta, później jabłczany. A co do planu to widzę wiele błędów:
- Pompki w podporze tyłem dałbym na koniec
- Czemu nie ma martwego ciągu?
- Biceps przeładowany imo, więcej =/= lepiej
- To jest trening nóg? To jakaś kpina
- Za mało serii na plecy ( szrugsy są na kaptury )

Z zerowym stażem wyrzuć tą kreatynę, niech się nie marnuje.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - to jest temat dla Ciebie.

Staż-0 i split?
Zrób może FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń.

Powodzenia w masowaniu bez diety życzę.

skorzysatj z linków które podaje traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html a po druge nie jestes gótów na plany dzielone i też brak podstaw masowo-siłowych u Ciebie.