zagubiona dziewuszka prosi kogoś mądrego o pomoc :D

A wiec, juz tyle przeczytałam, że mi sie w głowie buzuje normalnie

zaczynam prace nad sobą, ogolnie mam 170 i waże 62kg nie jest ze mną źle, nadwagi nie mam ale ogolnie chciałabym zeby ciałko było ładniejsze, bez tłuszczyku i jędrne. Postanowiłam z Wasza pomocą je poprawic:D

Wiec ide na łatwizne troche i szukam kogos kto mi odpowie czarno na białym na moje pytania;)

1. Chciałabym biegać. Własciwie już biegałam i "coś tam tej kondycji mam". Pytanie co ile razy w tyg biegać zeby skutecznie spalić tłuszcz? I o jakiej porze dnia, potrafie sie zmobylizowac wiec moze byc nawet przed śniadaniem HA!:D

2. Trening siłowy. Oczywiście sie oczytałam, że mięśnie spalaja tłuszcz blablabla. Ok. Kolega mnie namawiał na siłownie, moze sie złamie i pojde z nim. Ale narazie wolałabym pocwiczyc w domu, znalazłam ćwiczenia ok. Ale co ile mam cwiczyc? co drugi dzien?

3. Kolega mowil o jakiś białkach i odżywkach, czy jako dziewczyna mam sie w cos takiego zaopatrzyc?:) I czy warto? Jak to cos trzeba stosowac:P

Z góry dzieki, jesli ktos sie pofatyguje i mi odpowie :)

1. pora dnia nie ma znaczenia. najistotniejsze jest tętno w aerobach: 65-70%hrmax. czas sesji mozesz zacząć od 35 minut np. 3-4 razy w tygodniu i stopniowo wydłuzac. kiedy dojdziesz np. do ok. godziny- mozesz zwiekszyc ilosc sesji w tygodniu. rownie dobrze mozesz potem miec dwa razy dziennie aero po 30 minut.
2. na siłowni mozesz robic 3x tygodniowo FBW, a aero wrzucic np. wlasnie po siłowym
o nabranie masy mięsniowej nie masz sie co martwić- kobieta nie ma takich uearunkowań, zeby wyglądac jak Pudzian
3. na poczatek wystarczy ci dobrze dopięta dieta zgodna z twoim bilansem i BTW. odzywki bialkowe służą tylko do uzupelniania braków białka w diecie- to czy są ci potrzebne, zalezy wlasnie od diety. inne suple na tą chwile w ogóle sa ci zbedne

4. przenies sie na dział Ladies, bo zapewne i tak to ktos z modów niebawem zrobi, a dwa- tam początkujące kobiety mają inne "zalecenia"- mniej hardkorowe- że sie tak wyrażę :)