Masa, masa i jeszcze raz masa

Witam,
jak zaznaczyłem w tytule, moim celem jest masa. Stąd też zabrałem się za czytanie forum i dobieranie odpowiednich treningów. Na początku zdecydowałem się na FBW z arta georgu(https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Użyłem planu jego autorstwa rozpisanego na 3 dni. Niestety, po pół roku ćwiczenia tym planem nie zauważyłem dosłownie żadnych zmian w masie, jedynie lekko w sile, ale przecież nie o to głównie mi chodziło. Dieta jako taka była, ale ponoć nawet bez niej na samym początku człowiek powinien choć troszkę przybrać na masie ze względu na zaskoczenie mięśni nagłą zmianą intensywności ich pracy. Niestety, nie doczekałem nawet tego. Stąd też zacząłem się zastanawiać nad zmianą planu na splita i znowu chciałbym się posłużyć tym ułożonym przez georgu z jego tematu (https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html) na 3 dni. Stąd też rodzi się pytanie - czy ten plan jest dobry? Chodzi mi o to, że został napisany jakieś 4 lata temu, w tym czasie zapewne wiele rzeczy się zmieniło i chciałbym się dowiedzieć czy jest on wciąż aktualny. Z góry dzięki za odpowiedź.



Sorry za przydługawy post

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77,5

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Około pół roku

Uprawiane inne sporty: Czasem jakieś aeroby, ale nic systematycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass

Dieta jako taka była- tu masz cała odpowiedz , masa to dieta i jesli masz taki cel to twoj priorytet to odzywianie, inaczej nic LIPA. druga sprawa artykuły z których korzystasz nie były dawno aktualizowane, wiec najpierw warto zapytac a pozniej działac.

podaj ciezary których uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)

Przysiady - 50kg w serii, wyciskanie - 45 kg w serii, martwego póki co nie robię, babka z siłowni zaleciła mi najpierw odpowiednio wzmocnić prostowniki, dlatego jeszcze je ćwiczę przez wzniosy tułowia z opadu, ale już niedługo zamierzam zacząć.

Co do tej diety, to ja to rozumiem i wiem, jednak czytałem, że nawet bez diety po ok miesiącu powinno się zauważyć pewne zmiany na ciele, a ja nawet takich nie dostrzegłem. W każdym razie mam teraz wakacje i chcę się naprawdę przyłożyć, dlatego dieta będzie, teraz tylko kwestia odpowiedniego planu, którym miał być split, jednak wciąż się waham czy może jednak lepiej nie będzie pozostać przy FBW. Ktoś doradzi?

wiedza to podstawa spróbuj odpowiedziec sobie na pytania narazie samemu oczywiscie ostatecznie cie nie zostawiam, tylko chce bys nauczył troche radzic samemu w temacie wiec POCZYTAJ!!!

uzytkownik traktor71

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Dobra, dzięki, naprawdę się przydało : )

tak jak tomek radzi jak chcesz nabrac masy - musisz jesc, 6 posilkow dziennie zasada mniej a czesciej. a na trening proponuje narazie pozadne FBW:

1.Przysiad 3x10
2.WL 3x10
3.MC 3x10
4.wioslowanie w opadzie 3x10
5.wyciskanie na barki przodem 3x10
6.pompki na poreczach 3xmax
7.podciaganie nachwytem 3xmax

Tomasz1405 - mógłbym Cię prosić, abyś w jakikolwiek sposób "ściągnął" traktora71 do tego tematu? (Zrobiłbym to sam, jednak mam za mało postów, aby móc wysyłać wiadomości prywatne) Ogólnie rozumiem jego plany, mam jednak pewne wątpliwości co do mojego konkretnego przypadku. Więc jeśli byłoby to możliwe, to byłbym bardzo wdzięczny ; )

Niestety nie jestem wstanie ci pomoc w taki sposob , nie moge w czyims imieniu zawracac mu głowy , ale mozesz przeciesz napisac 50 postów to nie jest problem odwiesz kilka tematów DZIAŁY
1. o siłowni po siłowni
2. spam tematy
3.dziennik treningowy (zycz komus powodzenia słowa otuchy )

i jak nabijesz sobie 50 postów bedziesz mógł pisac i mu osobiscie wyslesz wiadomosc z prosba!!