Hormon wzrostu vs potreningowy shake?

Zawsze sie mowilo ze po treningu:
od razu wegle proste+bialko (carbo+bialko wpc)
po godzinie ww zlozone + bialko (ryz+kura)

Natomiast jest tez opinia ze posilek powinno sie spozywac najwczesniej godzine po treningu bo inaczej hamujemy wydzielanie hormonu wzrostu.

Jak wiec maja sie do siebie te dwie teorie?
Ktora jest sluszna?

Ta pierwsza ma potwierdzenie w badaniach naukowych(vide odpowiedni dział), ta druga... Widzialem wypowiedź jakiegoś gościa w MD z maja 2010, ale tylko napisał że tak jest, nie przytaczając żadnych dowodów, wiec... Ale w MD nie takie rzeczy wypisywali, wiec nie ma o co mieć do nich pretensji.

Czyli pic shake po treningu bez obaw?

śmiało pij bez obaw potreningowo