Wykonywanie ćwiczeń

Witam! Jestem początkujący i prosiłbym o pomoc
Wiem, że poprawne wykonywanie ćwiczeń to połowa sukcesu, dlatego:
1) Przykładowo - wyciskanie sztangi leżąc poziomo (płasko) - jak wykonywać to ćwiczenie, chodzi mi o szybkość - do góry (wyciskać) szybko a na dół (opuszczanie) wolno? czy ogólnie jak najszybciej ? co daje nalepsze efekty
2) Ćwiczenia na brzuch np. rowerkowe wykonywać je powoli czy właśnie szybko - co daje lepsze efekty ?

Każde ćwiczenie masz opisane w ATLASIE CWICZEN wystarczy wejsc i poczytac troche a pozniej zaczac sie stosować, jeżeli chcesz to możesz wkleic swój plan , Ankiete w dziale i ogarnie sie twoj trening.

1. Jeśli jesteś początkujący skup się na dobrej technice, ucz sie mostka, ruch regulowany, bez szarpania, barki nie nazbyt szeroko.

2. Tempo średnie, ważne aby złapać czucie mięśni.

zdr