Ocena planu : cel odtłuszczenie ciała

Witam, moim celem treningu jest odłuszczenie ciała. Jeśli chodzi o dietę, nie mam sprecyzowanej. Staram się jeść jak najmniej węgli, 2-3 posiłki dziennie ost. o godzinie 16.
A to mój plan, proszę o jego ocene :
PONIEDZIAŁEK : A
WTOREK : B
ŚRODA : C
CZWARTEK : WOLNE
PIĄTEK : A
SOBOTA : B
NIEDZIELA : C
A:KLATKA/PLECY
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18
- Wyciskanie hantli 4x 12-18
-Rozpiętki 4x 12-18
- Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20
- Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18
B : barki/bic/tric
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18
- wznosy hantli bokiem 3x 12-18
- Wymachy sztangi 3x 12-18
Superseria:
-uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18
Superseria:
-młotki 3x12-18
-pompki w podporze tyłem 3x max
C : nogi
-Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25
-Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25
-Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30
-Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20
Po trengu jeżdzę 30 minut rowerem, rano robię a6w + rower ok 50 min.Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy plan na rzeźbę.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 175

Cel treningowy : odtłuszczenie

Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany

Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Przerwa 1,5 roku

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych.

Staram się jeść jak najmniej węgli, 2-3 posiłki dziennie ost. o godzinie 16

No to konkret podałeś, mamy aż nadmiar informacji do oceny Wrzuć przykładową rozpiskę z jakiegoś dnia.


brak precyzyjnej diety
- muszę Cię zmartwić, ale dieta musi być precyzyjna żeby zrzucić zbędny balaścik, nawet gdy jest go niewiele. Trzymając się jedynie podstawowych wskazówek żywieniowych, możesz co najwyżej utrzymać obecną wagę/bf. Ale jeżeli nie dojadasz (tzn. wcinasz 1500kcal a zapotrzebowanie to ok. 3000) to masa zatrzyma się a potem jeszcze mocno skoczy. Dieta = 45% efektu, ćwiczenia siłowe i aerobowe = 45% efektu, własna wytrwałość = 10% efektu końcowego. Gdy chcemy do czegoś dojść to trzeba trochę pocierpieć.

@edit : Ostatni posiłek o 16 - rozumiem że idziesz spać o godz. 17?