Trening na masę dla nastolatka

Witam ! Mam 15 lat i bardzo chude ręce . Chciałbym powiększyć ich obwód . Nie wiem z jakiego powodu tak jest . Podciągam się 15 razy , robię ponad 70 pompek . Trenuję już 2 lata przez około 15 minut dziennie . Moje wyposażenie w domowych warunkach to hantle po 4 kg drążek i ławka pochyła . Moje wymiary to : 25 cm w bicepsie 83 w klacie wzrost 168 cm , ciągle rosnę . Na siłownie to mam za daleko :S Proszę o plan przy którym w rok biceps urośnie do normy wiekowej bo na razie dziewczyny mają grubsze ręce ;D Z góry dzięki

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

1. Ćwiczy się całe ciało.
2. Liczy się też wzrost i waga do wyglądu rąk a ty widać jesteś mały więc też masz małe ręce więc masz dobre ręce jak na nie trenującego człowieka :)
3. https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

mam już ćwiczenia na " resztę ciała " poza tym często chodzę na boisko i jeżdżę na rowerze a co do wagi zapomniałem dodać mam 50 kg około chociaż jem więcej niż na to wygląda

Pokaż te ćwiczenia

wklej ten swój plan "na resztę ciała"

nie mam linkow bo sobie spisalem na brzuch a6w i trening na lawce ukosnej , na bary to wiosłowanie , na nogi to przysiady na 1 nodze ... roznego typu podstawowe jak rowerek przysiady itd xD jeszcze zaczepiam jakis ciezar o noge i uginam .. nie wiem jak to opisac ..

trening na ławce na klate * i jeszcze różne na drążku podciągania . szeroki, wąski nachwyt

Zmieniony przez - yKrzysztof w dniu 2011-06-26 15:31:03

Eh.
Wywal a6w, marnujesz czas. Jedno albo dwa ćw na brzuch wystarczą.
Co do reszty znacznie lepiej wyjdziesz biorąc zamiast tego swojego składańca trening Mawashiego albo Lafaya, linki do nich masz w tym temacie:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
A jak Ci to z jakiegoś powodu nie pasi nie to rób po prostu taki zestaw:
1) pistolety
2) drążek podchwytem
3) dipsy ( dla Twojego wzrostu z rozstawem poręczy około 60 cm) albo pompki z szerokim rozstawem rąk, jeśli nie dajesz rady dipsom
4) wyciskanie na barki stojąc (chociaż masz trochę za mało na tych hantlach)
5) pompki w podporze tyłem
6) spięcia

Rób po 3 serie, stosuj progres powtórzeń. Odpoczynki daj 30 sekund między seriami, 2-3 minuty między ćwiczeniami.
Przed treningiem rozgrzewka, po treningi rozciąganie, pamiętaj o diecie bo to głównie dzięki niej buduje się mięśnie.

Ahoj.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-26 16:04:05

dzięki za rady :D przez wakacje to akurat mam dużo czasu to potrenuje