Dieta na mase - do oceny/poprawki

17 lat
170 cm wzrostu
56 kg (cel: 60-65kg)

B= Białko
T= Tłuszcze
W= Węglowodany


@Posiłek 1 (8:00)
-2 jajka (B:12 T:10 W:1)
-100g chleba razowego [3kromki] (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego
-150g banana (B:1 T:1 W:33)
-250ml mleka UHT 3,2% (B:10 T:10 W:14)

*W sumie: B:38 T:23 W:93

@Posiłek 2 (11:00)
-70g chleba razowego [2kromki] (B:4 T:1 W:31)
-owoc

*W sumie: B:4 T:1 W:31

@Posiłek 3 (14:00)
-100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4)
-100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75)
-owoce

*W sumie: B:28 T:2 W:76

@Posiłek 4 (17:00)[Przed treningowy]
-150g piersi z kurczaka (B:32 W:0 T:2) / 150g twarogu chudego (B:30 T:1 W:5)
-150g ryżu (B:10g W:115 T:1) / 150g makaronu (B:18 T:1 W:110)
-Surówka z oliwą z oliwek/owoce

*W sumie: B:42 T:3 W:115 (no i jeszcze surówka)

@Posiłek 5 (19:30)[Po treningowy]
-250ml soku pomaranczowego (B:1 T:0 W:20)

*W sumie: B:1 T:0 W:20

@Posiłek 6 (22:00)
-łyżka oliwy z oliwek (T:10)

Sen - 22:30

Białko: 113g
Weglowodany: 335g
Tłuszcze: 39 (dojdzie do tego surówka z oliwą, a jak będzie dalej za mało to dodam jeszcze jedna łyżke oliwy na wieczór)

Tłuszcze podbij tak do 60-70g,w drugim posiłku a raczej "posiłku" daj jakieś mięso, a jeśli już musisz jeść kanapki to chociaż szynki, sera. Sam chleb jesz? Na potreningowy możesz zrobić wodę+miód+cytrynę jako izolat, a nie szklanka soku. Przed snem jako antykatabolik możesz dać z 100-150g twarogu (najlepiej chudy lub półtłusty).Z owocami nie przesadzaj, możesz warzyw dodać.

czyli chleb zawsze jesc z serem/szynka przy 1 i 2 posilku, na posilek potreningowy, wodę+miód+cytrynę, przed snem, sama oliwe i twaróg (bez chleba/makaronu).

Coś jeszcze?

PS zapomniałem dodać że biore kreatyne po treningu więc moze ten izolat nie będzie potrzebny?

wodę miód i cytrynę rozumiem że pijesz rano ? jeśli nie zmień to

mleko + woda miod cytryna? nie porzygam się?

woda nie mleko!