Dieta na mase, bez dużego zalewania

Witam!
Ułożyłem sobie dietkę.
Cel to masa, jednak bez dużego zalewania się fatem.
Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i korektę.

I. 100g owsianych z mlekiem
30g odżywki białkowej WPC
5g oliwy z oliwek

II. 150g makaronu
100g piersi z kurczaka

TRENING
Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW)

III. 150g makaronu
100g piersi z kurczaka

IV. 50g owsianych + 2 jajka (Robię z tego placek)
5g oliwy z oliwek

V. 200g chudego twarogu
20ml oliwy z oliwek

Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością makaronu.

B 173g (wliczałem roślinne) 2,48g/kg
T 62g 0,89g/kg
W 358g 5,12g/kg
Kcal: 2636 37kcal/kg

PS. Zapomniałem napisać trening 3x/tydzień i 1x/tydzien aero.
Obliczyłem na kalkulatorze na Waszej stronie.
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2567 kcal



Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2011-06-27 14:29:39

I. 100g owsianych z mlekiem
30g odżywki białkowej WPC
5g oliwy z oliwek

Tak posiłek może zostać.

II. 150g makaronu
100g piersi z kurczaka

Możesz śmiało dorzucić porcję warzyw oraz porcję zdrowego tłuszczu roślinnego.

TRENING
Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW)

Dlaczego nie wliczone? Po za tym proponuję bezpośrednio po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową nie samo carbo.

III. 150g makaronu
100g piersi z kurczaka

Ta sama uwaga co w poprzednim posiłku.

IV. 50g owsianych + 2 jajka (Robię z tego placek)
5g oliwy z oliwek

Również brakuje źródła warzyw.

V. 200g chudego twarogu
20ml oliwy z oliwek

Dorzuciłbym porcję warzyw do tego posiłku.

Dziękuję za pomoc! :)