trening moze byc taki

mama takie pytanie czy dalo by cos cwiczenie takim systemem
przykladowo:
1 tydz
klata-wyciskanie na plaskiej 12 seri
2tydz
klata-wysiskanie na skosie 12 seri
chodzi mi o to czy mozna wykonywac jedno cwiczenie a w nastepnym tygodniu inne na ta sama grupe miesni dzieki czemu kazdy trening jest inny ?????
poniewaz zaobserwowalem gdy cwiczylem w jeden dzien tylko na plaskiej na drugi dzien mialem wieksze zakwasy niz gdy robie 3 rozne cwiczenia na dana grupe miesni?

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-06-26 16:37:13

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-06-26 19:29:28

Za długie przerwy byś miał bo takto byś raz ćwiczył mięsień piersiowy większy a raz ten mniejszy. Lepiej ćwicz na płasko i skośnej w jeden dzień. Jak chcesz mieć większe zakwasy to zwiększ intensywność treningu. Np. krótsze przerwy, więcej serii.

Za długie przerwy byś miał bo takto byś raz ćwiczył mięsień piersiowy większy a raz ten mniejszy. Lepiej ćwicz na płasko i skośnej w jeden dzień. Jak chcesz mieć większe zakwasy to zwiększ intensywność treningu. Np. krótsze przerwy, więcej serii.

Miesien piersiowy wiekszy to zarowno "gora klatki" (clavicular head - glowa przyobojczykowa), jak i dol-srodek klatki (sternal head - glowa przymostkowa). Tak wiec cwiczenia "na gore klatki" nie sa cwiczeniami na miesien piersiowy mniejszy, mimo byc moze obiegowej opinii.
Druga sprawa, wyciskajac przykladowo na skosie gornym w dalszym ciagu pracuje caly piersiowy wiekszy, zarowno glowa przyobojczykowa, jak i przymostkowa - nie moze absolutnie byc mowy o calkowitym wyizolowaniu ktorejs z jego czesci. Choc najwieksza porcje bodzcow otrzyma gora, to jednak praca dolno-srodkowej wciaz bedzie znaczna.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-27 01:39:43

czyli taki typ treningu jest do du..y???

Lepiej zwiększ ilość serii do 16 i rób wszystko jednego dnia. Pozamieniaj kolejność. Jeśli masz możliwość to zastąp sztangę hantelkami. Poczytaj o ćwiczeniach na klatke i znajdź odpowiednie ćwiczenia dla siebie.