Plan tygodnia 15+ (Łagodna ocena)

Zdjęcia:
http://imageshack.us/photo/my-images/197/p6210209.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/17/p6210207.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/804/p6210208.jpg/

Plan:
http://imageshack.us/photo/my-images/155/cw2222.png/

do tego jak wbiję na siłkę to jeszcze pare ćwiczeń dojdzie, zobaczę jaki sprzęt itd.
Dieta:
0 słodyczy, 0 napojów typu cola, jedzenie smażone na suchej patelni.

Do Wyboru
Śniadania(coś się jeszcze powymyśla): serek wiejski or mleko z płatkami kukurydzianymi(lub mussli) or kanapka z ciemnym pieczywem i z serem (bez masła), warzywa.
Lunch: owoce or serek (w tym miejscu proszę o pomoc )
Obiad: (można jeść ziemniaki?) mięso smażone na suchej patelni, warzywa, , kluski, ryż, coś na parze, itp.
Przekąska: ?
Kolacja (coś się jeszcze powymyśla): (godzina 19.00) serek wiejski or mleko z płatkami kukurydzianymi(lub mussli) or kanapka z ciemnym pieczywem i z serem (bez masła), warzywa.

Suplement:
jabłczan kreatyny, czytałem na różnych stronach, wychodzi że w moim wieku można również go przyjmować. Czemu mono? bo nie chcę, aby mnie napompowało i potem spadła część, a skóra jednak trochę się rozciągnie. Z tego co czytałem jabłczan jest jednym z najlepszych tego typu (jak nie to mnie oświećcie :P)


Mam zamiar wszystko trzymać przez 4 tygodnie, po czym wprowadzić zmiany( nowy plan itd.)



Trening będzie zawierał również takie elementy:










Dużo czytałem, zaglądałem, myślę, że mało tu brakuje, proszę o nie odsyłanie do innych działów, gdyż je przeglądałem, jedynie drobne uwagi.
Mam nadzieję, że wszystko zawarłem.
Dziękuję za uwagę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga: 65

Wzrost: 184

Cel treningowy: Rzeźba, Siła, lekk

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 1/2 w tygodniu po 2h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia-raz w tygodniu
Warunki domowe

Dieta: By me

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny (kupic?)

Kurde, ten jeden filmy, bardzo przepraszam, w tym miejscu miał być jeszcze tak ina youtube idealny sześciopak w 6 minut jakoś tak.

Po pierwsze - daruj sobie kreatynę. To Ci powie każdy w tym dziale
Po drugie- z odżywianiem do działu odżywianie. (Dodam od siebie, że za dużo twarogu. Wchłania się przez parę godzin, także rano, gdy potrzebujesz zastrzyku białka, jest złym pomysłem)
Po trzecie- Twój trening nie nadaje się do niczego. Trzy razy w tygodniu biceps, nogi jeden raz, plecy- zero. Szukasz opinii ludzi bardziej doświadczonych od siebie i taką dostajesz. Poszukaj artykułów o FBW dla początkujących, ewentualnie o treningu domatora, a jak już poczytasz i znajdziesz coś dla siebie to się odezwij ponownie.

Raz w tyg masz dostęp do siłki? JEśli tak to wykonaj wtedy trening FBW. A w domu wykonuj coś takiego https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Tam masz fajny art o diecie i treningu w domu + dwa przykładowe plany. Trenuj w poniedziałek środe piątek no chyba że dostęp do siłki masz np w sobote to wtedy czwartek sobota poniedziałek. Zawsze dzień odpoczynku między treningami.

Jeśli chodzi o suple to zostaw to bo nie potrzebnie stracisz pięniądze. Kup lepiej coś porządnego do zjedzenia.

Dzięki chłopaki, skoro tak to myślę, że nic wiecej nie muszę wiedzieć.

Koniec