jak rozplanowac suple

siemacie. jestem w posiadaniu paru supli ktore trafily do mnie juz jakis czas temu i walaly gdzies sie po szafie. teraz moje treningi sa intensywniejsze a ja mocno tyram zeby do wrzesnia wiele poprawic i chcialbym je zuzyc. w tygodniu wystepuja w sumie trzy rodzaje dni dla mnie
1. silownia poltora godziny, potem tego samego dnia 30 min cwiczenia sprintow, startow i innych bzdetow szybkosciowych i ponad godzina gry w kosza
2. bieganie okolo godzinne i pozniej ponad godzina gry w kosza
3. bieganie okolo godzinne
mam gainera, bcaa xplode, witaminy (chela-min i vita-plex), mono krete i glukozamine na stawy.
co do gainera to uzywam w brakach w diecie oczywiscie,
mono biore w dzien treningowy 5g przed 5g po, a w nietreningowy tez brac?
powiedzcie mi jak przy tych trzech wypadkach rozplanowac branie bcaa,
co do witamin biore po jednej tabletce chela i vita dziennie tylko nie wiem w jakich porach

bcaa xplode,
przed i po silowym. mozesz dawac tez przed bieganiem i popijac w trakcie kosza.

witaminy (chela-min i vita-plex)
do sniadania jak na opakowaniu

glukozamine
daj do sniadani i po treningu 1-2 kapsy

a dawac te 5 g kreatyny w nietreningowe (tj wtorek czwartek sobota niedziela)

tak
5g styknie.

krete w treningowe bralbym też tylko 5g po treningu
przed bcaa , raczej nie w trakcie (trawienie w trakcie ćwiczeń nie jest dobrym wyjściem dla organizmu)