Witam .
Nie mialem zbytnio kiedy napisac :)
Ale mam zamiar zastosować taką dietę
Posilek [B/T/WW/kcal]
I posilek sniadanie [35/39/103/912] 6.30
placek: 3 jajka, banan ,
100 g platkow owsianych , 10 g orzechow, smazone na lyzce oliwy ,
przed posilkiem 5 g UNS KREATINE 200MESH
II [36/2/38/321] 10 .00
50 g ryzu bialego
150 g piersi z kurczaka
ew. dodatek jakis warzyw
III [70/7/84/639] 13.00
450 ml mleka 0,5 %
100 g ActiveLab Ganbolic 30
30 g WPC80 bialko
IV [27/17/104/684] 16-16.20
3 bulki
80 g szynki z indyka
50 g pomidor
cienko posmarowane maslem
V[ 54/60/1/749]19.00
2 "dzwonki" łososia smazone na 3 lyzkach oliwy
200 g szpinaku
VI [29/7/10/225] 21
150 g twarogu poltlustego
200 g warzyw :)
ogolnie : [285/134/357/3750]
pracuje 9 h dziennie na budowie(godz. 7-16) , raz to jest baardzo ciezko a raz "lajcik"
w domu mam hantle 2x20 ( poki co nie korzystam)
robie dodatkowo trening "300", a6w
do 10 lipca budowa , potem 3x w tyg silownia
prosilbym o drobne porady i korekty :)