Trening do oceny

Witam. Przygotowuje się do szkoły wojskowej do której będę startować za rok. Przez wakacje chciałbym ostro poćwiczyć, aby poprawić swoje rezultaty. Mam zamiar połączyć PLAN ARMSTRONGA(poniedziałek-piątek) + A6W (codziennie) + bieganie. Jak to logicznie zrobić, aby efekty były przyzwoite? Dodam że posiadam dostęp do siłowni. Dzięki

a6w zostaw w spokoju, to nie jest dobry plan

Więc co możesz mi polecić?

Powolutku najpierw ANKIETA w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie, dodatkowo podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach i wtedy bedzie mozna rozmawiać.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 179

Cel treningowy : siła (poprawa w podciąganiu)

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Jeśli chodzi o podciąganie to aktualnie podciągam się 7 razy czysto siłowo (bez jakichkolwiek ruchów). Moim celem jest 20 razy. Dodatkowo biegam, bowiem jest to wymagane na egz. sprawnościowym (1km). Z tego co kolega wyżej pisał, że A6W to lipa to trochę o tym poczytałem i odstawie sobie to na bok. Czy dieta będzie odgrywać to jakieś znaczenie? Pozdrawiam.

1.Tak dieta bedzie odgrywała bardzo wazna role, wiec proponuje ci przejść do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie spytac sie sa tam ludzie ktorzy ogarniaja ten temat dobrze, a pozniej do sklepu.
2.A6W tak to lipa, program został zrzucony do gniotów i nie rób , bo to bezsensu , miesnie brzucha pracuja bardzo dobrze przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, wiec dodatkowo jak dorzucisz jakies cwiczenie specjalistyczne z obciazeniem bedzie git.
3.ja narazie bym ci polecił system FBW i tak pozatym przy nim został, nie bawił sie w plany dzielone skoro masz juz jakis czas za soba to proponuje ci narazie cos takiego a pozniej cosraz cieższe wersje.

A.
1.przysiad z sztanga na barkach
2.wiosłowanie sztanga
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie żołnierskie
5.uginanie ramion z sztanga stojac

B.
Martwy ciąg
podciaganie na drażku
wyciskanie na skosie
wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki
pompki na poreczach

ogarniasz?? PYTANIa??