RomanoZet
Witam wszystkich
Postanowiłem spalic mój tłuszcz 22%bf ;)
Od 3dni próbuje ogarnąc co mam zrobić i mam mętlik w głowie
1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp
2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht 15sek sprint? +rower (często jeżdżę na rowerze) Do tego mam zamiar codziennie robić ABS i a6w(kiedys robiłem a6w doszedłem do 30dnia)czy lepiej robić samo ABS
3.Siłka(pon,sr,pt)-Trening na mase. (Dwa miesiące temu robiłem trening na masę ale złamałem kość śródręcza teraz jest wszystko ok i zamierzam wrócić do tego treningu . Rok temu tez ćwiczyłem na masę z 2mies pochodziłem i złamałem rękę i na tym się zakończyło. Czesto mam jakies roboty u rodziny (las,budowa: duży wysiłek fizyczny))
Jak to ze sobą wszystko pogodzic bo nie ogarniam
Prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 185
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 98
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, + teraz bieganie
Odżywianie: Wszystko co było w lodówce ;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x
bieganie codziennie/co 2dni
ABS,A6w codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje ale jeszcze nie wiem jakie
Stosowane wcześniej diety: brak
Postanowiłem spalic mój tłuszcz 22%bf ;)
Od 3dni próbuje ogarnąc co mam zrobić i mam mętlik w głowie
1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp
2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht 15sek sprint? +rower (często jeżdżę na rowerze) Do tego mam zamiar codziennie robić ABS i a6w(kiedys robiłem a6w doszedłem do 30dnia)czy lepiej robić samo ABS
3.Siłka(pon,sr,pt)-Trening na mase. (Dwa miesiące temu robiłem trening na masę ale złamałem kość śródręcza teraz jest wszystko ok i zamierzam wrócić do tego treningu . Rok temu tez ćwiczyłem na masę z 2mies pochodziłem i złamałem rękę i na tym się zakończyło
. Czesto mam jakies roboty u rodziny (las,budowa: duży wysiłek fizyczny))
Jak to ze sobą wszystko pogodzic bo nie ogarniam
Prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 185
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 98
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, + teraz bieganie
Odżywianie: Wszystko co było w lodówce ;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x
bieganie codziennie/co 2dni
ABS,A6w codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje ale jeszcze nie wiem jakie
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
kocio2009
