Plan treningowy dla 3 osób (17lat)

Otóż potrzebuję kogoś kto pomógł by w napisaniu planu treningowego dla 3 osób na siłowni domowej
Dostępny sprzęt:
- ławeczka + gryf
- ławeczka łamana
- atlas
- worek
i pare mniejszych pierdół (wrzucę jutro zdjęcia wszystkiego

Osoby :
1.Wzrost - 185cm
Waga - 85kg
Wiek - 17lat
Biceps - 35cm
Klatka - 106cm
Doświadczenie - minimalne/brak

2.Wzrost - 179cm
Waga - 70kg
Wiek - 17lat
Biceps - (jutro dodam)
Klatka - (jutro dodam)
Doświadczenie - minimalne/brak

3.Wzrost - 178cm
Waga - 56,5kg
Wiek - 17lat
Biceps - 28cm
Klatka - 85cm
Doświadczenie - minimalne/brak
Dodatkowe - dieta na nabranie masy (oczywiście może być ze wspomagaczami, ale jakimi ?)

Najlepiej 3 osobne programy ćwiczeń (bo chyba nawet na 1 się nie da), jak już pisałem jutro uzupełnie reszte , jak czegoś zapomniałem proszę napisać

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Żadnych wspomagaczy , chyba że braki w diecie to jakieś białko ale skupcie sie na jedzeniu na początek , nie musicie jesc co do kcal. Trening wszyscy trzej krótkie fbw 3xtydzień

Przysiad ze sztangą
RDL
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
Drążek podchwytem / pompki na poręczach może być na zmiane