To już było, ale ......

Chciałem poruszyć ponownie temat który był już na forum zapewne wielokrotnie i już może niektórych delikatnie rzecz mowiac irytować ;) Moją przygode z siłownia i ćwiczeniami chce dopiero rozpoczać. mam 22 lata 186 cm wzrostu i 65kg :/ co mnie denerwuje. Moja przemiana materii jest normalnie tragiczna co nie zjem zaraz musze wydalic: makarony ryże zemniaki w duzych ilosciach nic nie daja :/ kurczaki itp również:/. Nie wiem od czego zacząć i jaką diete przyjąć na zwiększenie masy. Koleszka ktory juz trenuje ładnych pare lat powiedzial zeby jesc systematycznie co raczej jest niemozliwe w moim przypadku bo mi tak praca nie pozwala :/ Zapytałem go rowniez czy moge przed rozpoczeciem treningow zaczac przyjmowac jakies suplementy typu mutant mass "na sucho" zeby zdobyc cos masy powiedzial ze tak. Szczerze powiedziawszy troche sie krępuje isc na siłke w takim stanie tzn. wysuszony wieszak itp :). Więc od czego mam zacząć i co najlepiej zrobić jaka diete obrac ? pytanie śle do tych poważnych uczestników forum. Dzięki za szczere odpowiedzi. Sory jeszcze za ponowne poruszanie tego cieżkiego tematu ale jestem nowy i ciezko mi ogarnac forum narazie.

dieta zbilansowana na początek, ile kcal, orientacyjnie, jadłes do tej pory?
zaczac mozesz od ok 3000kcal, ok 2-2.5g białka, 5g wegli, reszta tluszcz

wyjasnienie jak ułozyc i z jakich produktów korzystac znajdziesz w tematach podwieszonych

Nie martw się każdy kiedyś zaczynał i wyglądał podobnie do ciebie ale z czasem będzie coraz lepiej ;] tylko musisz jeść , jeść i jeść ;] i dostosuj się do rad kolegi up ;]

no własnie starałem sie jesc duzo. Pol 500set gramowej paczki makaronu spaghetti z sosem naprzemian zalezalo od dnia woreczek ryzu z piersiom z kurczaka do tego jakies salatki zawsze z pomidorami salatami co tylko pod reke wpadlo. Kanapki z serkami jogurtami i innymi rzeczami ale wlansie nigdy tego nie przeliczalem na kcal :/ oczywiscie jajak tez byly na miekko na twardo smazone ;) i teraz nie wiem od czego zaczac badz jak wsyztsko pozmieniac :/

zacznij od rozpisania diety i ustabilizowania swojego odzywiania, bo dojadanie na kazdym kroku co jest pod ręką nie jest żadnym wyjsciem

co do obaw na silowni jak Ketchup - nie kazdy od razu wyglądał tak jak chciał

luka sh nochyba oczywiste że jeśli chłopak ułoży diete pod siebie będzie się starać jeść oraz będzie miał dobry trening to raczej że będzie rósł ?? I oczywiste jest że na początku nie będzie wyglądać tak jak by chciał bo na wszystko jest czas ;] jak będzie się przykładać i ni będzie sie o******lać to kto wie za pare latek będzie duży ;] ja tak twierdzę ;0

jasne, nie zaprzeczlaem przecież Twojej wypowiedzi